如何练习一个漂亮的轮式?掌握这几点,其实轮式很简单!
发布于 2022-06-03 18:59
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从下犬式准备，先调整5个呼吸 迈左腿向前，注意骨盆中立位 吸气，双手于后背十指相扣 充分打开胸腔，呼气微微向后弯 停留5-8个呼吸
从上一体式退出，吸气，右手撑地 左手打开指向天花板，胸腔打开 核心收紧，停留5-8个呼吸
从低弓步扭转退出，左手撑地 吸气，右手向上伸直 呼气，身体向左侧侧屈 停留5-8个呼吸
从低弓步侧弯退出，双手合十 吸气，扭转向左侧 右手肘与左大腿外侧相互拮抗 停留5-8个呼吸
从上一体式退出，右手撑瑜伽砖 右小腿屈腿，身体扭转向右 左手向后抓右脚背 感受胸腔打开、大腿前侧拉伸 停留5-8个呼吸 之后从体式01-05换右侧练习
从低弓步扭转退出 双膝跪地，大腿垂直地面 吸气，上身向前屈，胸腔贴地 核心收紧，感受脊柱延展 停留8-10个呼吸
仰卧于地面，双手向后放在头部两侧 注意手肘要向内收，呼气，收紧核心 双手推地，打开胸腔向上推 核心、臀肌、大腿内侧启动 停留5-8个呼吸
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