关于三减三健,这些你知道吗?

1、减少食盐的摄入量，成年人每天食盐摄入量不超过6g；

2、少吃咸菜，多吃水果蔬菜；

3、少吃高盐的包装食品，如香肠、午餐肉、罐头等；

4、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

1、减少添加糖的摄入量，成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g；

2、不喝或少喝含糖饮料；

3、减少食用高糖食品，如饼干、冰激淋、巧克力、糖果、糕点等；

4、烹饪过程少放糖。

1、减少食用油的摄入量，成年人每天食用油摄入量25~30g；

2、选择少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、炒、凉拌；

3、少吃煎炸的食物；

4、限制反式脂肪酸的摄入，少吃含“氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油”的预包装食品。

1、定期测量体质指数：（BMI） BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2；BMI <18.5，低体重；18.5≤ BMI <24，正常体重；24 ≤ BMI <28，超重；BMI ≥ 28，肥胖。

2、维持健康腰围：男性≤85cm，女性≤80cm；

3、食物多样，规律饮食；

4、足量饮水，不喝含糖饮料；

5、选择健康零食，如牛奶、水果、坚果、豆制品等；

6、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子；

7、保证充足的身体活动，减少久坐。

1、使用含氟牙膏，早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁；

2、少吃糖，少喝含糖饮料；

3、定期口腔检查 ；

4、定期洗牙，保持牙周健康；

5、不吸烟。

1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶及制品、大豆及制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

2、清淡饮食，减少食盐摄入量；

3、少喝或不喝咖啡、碳酸饮料、酒；

4、平均每天至少20分钟日照；

5、坚持运动，增加柔韧性运动。