全国秋老虎地图来了!

夏天刚随伏天结束

“秋老虎”的威力又袭来了

秋日该怎样养生呢

下面这份指南

你一定要好好收藏

秋老虎

“秋老虎”是我国民间形容立秋以后短期回热天气的俗称，一般发生在八九月之交，持续时间7~15天左右;气象学上指处暑节气后，持续五天最高温度在35°C以上的气候现象。

此时的天气因日射强烈、气温回升，让人们酷热难耐，就像只横行霸道的老虎一样，因此被称为“秋老虎”。

最喜欢在长江中下游、江南、华南等地出没，黄淮及华北地区次之。

1.昼夜温差大:一天中气温跨度最大可到10度左右。

2.空气干燥:秋季水汽含量减少、相对湿度下降。

3.过敏原较多:蒿草等致敏花粉会大量漂浮于空气中。

秋老虎+出伏

收敛肺气。辣椒、生姜、煎炸食品等辛辣油腻之物会加重胃肠负担，引发便秘、腹泻等。

收敛强度。秋季早晚凉意很明显，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。

收敛睡眠。入秋后阳气收敛，应尽量早睡早起。

收敛情绪。秋天的萧索之景易引人情绪低落，出现“秋愁”。

6步挡住

天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速，可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等高蛋白又清淡的食物。

成年人每日饮水量应为1500~1700毫升，饮水时注意少量、多次、慢饮的原则，并增加豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等富含维生素及矿物质食物的摄入。

避免过度食用生冷瓜果、冰冻冷饮，以免影响消化功能、加重心脏负担。

通过食补来调节身体的免疫力是个不错的选择。山药、芡实、栗子等都是平补的佳品，核桃仁、扁豆、牛肉等也有益补充气血。

CHAPTER 05

一般以不超过30分钟为宜。午睡时不要选择阳台、露天或有穿堂风的客厅等地方，防止因出汗受风引发肌肉酸痛等不适。

秋季气候干燥，口舌发干不适时，可以尝试叩齿运动来生津。具体方法为:清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。

推广|校学生会新媒体中心

排版|齐子涵

责编|赵依婷

审核|张    薇

承德医学院学生会出品