今天的你,还熬夜吗?先睡觉啦

你是每天早上早睡早起

还是明明已经很累了

想要恢复规律作息

却依旧没能抵住诱惑

最后，为手机消得人憔悴

熬夜伤身体，所以通宵？

哄着手机睡觉，一哄就到一两点？

离谱，这怎么行？！

今天的微博热搜，有这样一条让不少热衷“修仙”的同学，倒吸一口凉气。“20岁”、“长期熬夜”这几个关键词正指向了大部分有着相同作息的同学。

这也不是第一次出现这样的新闻了，在网上随便找找，就能发现一些博主分享的经历。

熬夜好可怕，怎么改变呢？古人云：“知己知彼，百战不殆。”我们需要先了解熬夜，才能找到对付它的方法呀~

好的睡眠主要看“规律的生物钟”和“充足的睡眠时间”这两个因素。而熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不充足。所以，熬夜并不是“几点睡”的问题。

如果你是凌晨2点入睡，早上10点起床，并且每天保持这样的作息和保持充足的睡眠，这就不叫熬夜，而是晚睡。不过，这样的作息不值得提倡哦~

长期的熬夜会给身体带来许多负担与危害

（1）影响面容

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

（2）二型糖尿病患病风险增加

睡眠不足可导致上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性下降，从而增加二型糖尿病患病风险。一次熬夜和六个月的高脂饮食对胰岛素敏感性的影响程度是相似的。内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

（3）胃肠道疾病患病风险增加

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停留在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡；且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题也随之产生。

(4)视力下降、眼部疾病风险增加

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

以前，总觉得自己有大把的精力，睡午觉都觉得是浪费，不想睡，就是玩儿。

长大了，还觉得自己年轻有着大把的精力，看到有人因为熬夜被送进ICU的新闻，自己就从悠闲地熬夜变成紧张的熬夜。

永远不要心存侥幸，不要等到把自己的身体搞垮了，才来感叹生命的真谛。

今天晚上，你累了吗？

关掉夜晚仍亮起来的那盏灯

放下你“百般宠爱”的手机

从今晚开始，好好睡觉！