肌肉志

自律才能自由，在这里和十万肌友一起成长。

324篇原创内容

看惯了毫无训练痕迹的健身网红，今天给大家直接上大招！

大家听过“亚马逊女战神”的名号吗？

今天就给大家好好介绍一下：Ruba Ali！

人美身子野，身体各部位的肌肉线条都非常明显。

什么腹肌马甲线能吊打不少男性健身爱好者。

可偏偏人家还有一个精美的颜值，和身体搭配起来更显得英气十足。

不用我介绍，大家也能从她身材看出来，她是一名健身教练。

实际上，她并不是因为身材或颜值而得名。

让她爆火的是她令人头皮发麻的训练强度…

猛男必备精品号！

各种健身资讯、增肌技巧，

“健体博士”！

健体博士

人气健身博主，健身房少女之友。

0篇原创内容

或许很多人不知道她，但她在 INS 上也拥有接近 200W 粉丝。

她在国外还有些许人气，但在国内，很多健身爱好者都不知道她的名字。

比起哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra ，或者 B 站健身一姐 Pamela ，她的知名度就低得太多了。

但我想说，她的身材以及教学质量，要比上面两位都要好！

她在国内不火，我想大多原因都只是因为她的锻炼强度，一般人都无法接受…

她不像其他健身网红一样，总是晒各种非常吸引人眼球的照片。

不晒臀，不晒胸，真的就只晒健身。

她账户里的照片，不是健身照，就是健身动作，实在太硬核了！

每次看到她的视频、照片，都会给人满满的能量和动力。

可能是因为她的肌肉身材，也或许是因为她锻炼时的热血。

其他的不讲，直接给大家带来几套她的锻炼动作。

有力量训练和燃脂训练，有实力的可以跟着练练试试！

反正光是看画面，就有点跟不上强度…

下肢训练：

1.负重单腿深蹲

每侧 12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。

单腿深蹲能够更好的刺激单侧腿部肌肉。

2.负重深蹲跳

12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。

负重深蹲是高强度复合型动作，这个动作不仅能强化下肢力量，更能提高弹跳和平衡能力。

3.负重踮脚全蹲

12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。

将哑铃片垫在脚跟上模拟深蹲鞋，这样的全蹲更能刺激臀部肌肉。

4.跳箱

12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。

建议戴护膝，这个动作不仅能加强下肢力量，更有效锻炼弹跳力。  

5. T杠箭步蹲

每侧 12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。

哑铃片抬高，增加双腿之间的距离，更能有效锻炼腿部肌肉。

6.开合深蹲跳

12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。

快速完成动作，强度非常高，对腿部刺激也非常大。

这样一组下肢训练做完，直接“今晚不想回家”！

除了身体各项力量训练以外，她的 HIIT 燃脂训练，强度也非常大， 建议所有想减脂的同学抓紧收藏！

一共 7 个动作，迎接狂暴燃脂！

1.高抬腿跳绳

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

尽量向上抬高双腿，能够迅速热身。

2.俯身旋转伸腿

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

这一套动作下来，能站着喘气的就敬你是条汉子。

3.进阶波比跳1.0

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

在波比跳的基础上加了向后滚，以及向前跳。

4.支撑交替两侧抬腿

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

向两侧抬腿能更好的锻炼核心力量。

5.波比跳2.0

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

在波比跳的基础上触脚尖的动作，以及有压迫感了…

6.深蹲交替摸脚底

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

锻炼下肢力量的同时，也能加快消耗，暴汗…

7.俯卧撑横跳

30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。

俯卧撑之后向侧面横跳，燃脂的同时又能加强上肢的力量。

建议有健身基础的人进行练习，强度太大，新手恐怕很难坚持。

不管是想增肌还是减脂，这样的训练强度你敢挑战吗？

冲！？

— END —

“肌肉志”

十万肌肉猛男聚集地，

撸铁必备的健身号！

肌肉志

自律才能自由，在这里和十万肌友一起成长。

324篇原创内容

合作QQ：2072118

本文来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至：aisoutu@outlook.com 我们将第一时间删除。