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虽然通过饮食并不会直接作用于卵子和精子，但是备孕爸妈如果补充这些营养的话，会间接的提高卵子和精子的质量，从根源上提高受精卵的质量，更能保证胎儿的健康。备孕爸妈到底需要什么营养呢？一起来了解下！

在备孕期间，肯定是要加强营养物质的摄入的，一般从怀孕前3个月甚至半年就开始调整饮食。

【备孕妈妈需要这些食物】

备孕妈妈要常吃这5类食物，保证营养的供给。

（1）谷类

米面粮都属于这类，能够提供人体所需的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。

（2）蔬菜水果

建议备孕妈妈吃时令蔬菜水果，能够补充备孕妈妈所需要的矿物质、维生素、胡萝卜素和膳食纤维等，防止便秘。

（3）鱼肉蛋奶不能断

这些食物里面含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等。

（4）油脂类

植物油、动物油能够提供能量和必须脂肪酸。

（5）豆类不能断

多吃豆类有好处，对内分泌的调理有帮助，而且含有优质蛋白质，备孕期间及怀孕后可以喝豆浆。

虽然需要补充营养，但是不能营养过剩，一定要谨慎。

【备孕爸爸需要这些营养】

虽然胎儿在孕妈妈的肚子里成长，但是在提供精子的阶段，备孕爸爸也要注意营养的吸收，提供一颗优质的精子，让胎儿在源头上健康。

（1）胆固醇

这是合成性激素的重要物质，可从动物的肝脏中可以获得。

（2）精氨酸

这是制造精子需要的物质，可以吃豌豆、紫菜、墨鱼等。

（3）锌可以多吃花生、燕麦、鱼、肉、蛋等。

（4）优质蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，能够提高精子的数量和质量。可以吃深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

（5）矿物质

锌、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

（6）维生素

富含维生素的食物，能够提高精子的质量。

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