饭后百步走,到底如何“走”瘦更快?
发布于 2021-09-07 20:32
步行是最方便且常用的运动方式，研究结果显示，当步行满足几个必要的条件时，可有效减重。
中等强度的运动（时速3-5公里）
步行时间为每天45 分钟以上
长期坚持
关于步行消耗能量，可以看看下面这个表格的数据。
散步可以以MET（metabolic equivalent，代谢当量）来衡量运动的强度，也可以通过运动的同时与人说话交谈的难易程度，来判断运动的强度。
MET 1-2：低强度活动/运动—你可以很轻松地一边活动一边与人聊天。
MET 3-6：中等强度活动/运动—运动的同时需要费点力才能与人说话。
MET 7-10: 高强度（剧烈）运动—运动的同时很难与人说话。
运动强度不同，消耗的能量不同，因此减肥的效果也不同。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动作用。
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。
将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉。
步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。
呼吸的节奏应该要和步伐密切配合才好。
有意识地把双脚步伐的节奏与呼吸节奏协调，根据自身体力的实际状况和跑步速度变化，可以采用二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一吸等方法。
当运动的时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
上肢运动可以在步速一定的情况下显著增强运动效果，增大运动量。
走路减肥最适合忙碌的上班族，可以利用下班时间，按照合理速度和方式“走路”，一样可以收到很好的瘦身效果，当然必须是在健康饮食的前提下。
郁闷！运动这么久还是没瘦？！
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