健身停训后,怎样锻炼能让你更好的恢复体能?
发布于 2021-09-12 16:30
一场突如其来的疫情
让热爱健身的你只能停训宅在家
没了运动的激情和动力
只想静静地宅着...
然后...
摸摸自己的肚子，“游泳圈”？
看看自己的腿，“大象腿”？
”双下巴“也快出来了？......
现在的你还有勇气上称嘛？
这个时候
是不是特别想念去健身房撸铁的日子？
BUT
这么久没有撸铁了，
该如何快速找回当初的节奏？
最好的方法就是
做一些中低强度的复合锻炼动作！
这样可以锻炼到更多的肌肉群，
加快你的恢复！
01
硬 拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近于触到小腿位置。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
02
深 蹬
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态，增强核心力量
03
卧 推
卧推是练上肢
特别是胸部的黄金动作
卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾有调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
要注意的是卧推动作一定要标准，开始时，不一定要做那么重的重量，但是动作一定要到位。建议先做3组，每组在8-12个为宜。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
04
划 船
锻炼背阔肌效果
最好、最快、最常用的动作
效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效地刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
终于久别重逢
全民健身中心健身房
等你来撸铁！
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END
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