秋季，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等都是湿气重的表现。
如果不能及时将体内的湿气排出，湿气和寒气勾结在一起，身体就会出现各种不适，危害健康。
如符合上述情况，说明身体里可能已经有一些痰湿之毒了，需要注意了。中医讲“甘助湿”，所以身体里已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应该尽量避免摄入含糖量较高的食物。特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高 ，大家一定要适量食用。此外，含淀粉多的食物也易生湿，这是因为甘入脾，健脾的同时如果不注意控制摄入量，就容易生湿。中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。虽然天气转暖了，但冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。老年人吃蔬菜时，最好做熟再吃。煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。但是，辛辣吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。
可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。 即便是一些祛湿凉茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。 睡不够很可能是因为脾虚。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动能让睡眠质量更高。运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。一些生活细节，也会导致身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。偏瘦型的人补脾要滋养气血，脾是后天之本，生化气血，需要增加营养，补脾阴，充盈气血。
偏胖型的人补脾要利湿健脾，可食用含糖分少的补脾食物，比如，薏仁、茯苓等。【材料】淮山20克、芡实15克、薏米30克、北芪15克2、薏米用锅炒至微黄，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。【功效】健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。【做法】薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。【功效】健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。【材料】小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克【做法】将全部材料洗净，放进煲内，煲一个小时，调味即可食用。【功效】健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。【做法】将上述材料放入砂锅，加水煮20分钟，隔渣取汁，作日常茶饮。【功效】能醒脾胃、芳化湿浊，适用于上焦困湿者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。【材料】莲子（带心）10克、扁豆10克、陈皮1.5克【做法】所有材料一起煮汤，煮一小时左右，加少许盐，即可饮用。【功效】健脾祛湿、清心火，适用于出现食欲不振、烦躁易怒、大便不畅、舌苔白厚的儿童饮用。如果你觉得以上太麻烦，那么以下就是简便易携带且行之有效的方法，适合工作节奏快，没太多时间的人群：
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