手机越大越护眼吗?手机的“护眼模式”,真的能护眼吗?

如果让你选
“一天不吃饭”还是“一天不碰手机”
你会选择哪一个？
或许很多人都会脱口而出
饭可以不吃
手机离开视线一分钟
精神粮食就没了

手机对我们而言

已经不再是一种简单的通讯工具

更多的是一种休闲娱乐的方式

看视频、玩游戏、听音乐、聊微信等

都离不开手机

然而在长时间盯着手机屏幕之后

不少人会感觉眼睛酸胀干涩

手机蓝光将对我们的眼睛造成了辐射和伤害

为了适应市场的需求
目前几乎所有的手机

出厂都会自带“护眼模式”
有了护眼模式的加持
越来越多人刷起手机来更加心安理得
但是护眼模式真能护眼吗？

使用手机过久，眼睛酸涩甚至胀痛，这一切都源自手机屏幕发出的短波蓝光。
      蓝光又称HEV光线，不仅仅存在于手机，像电视、电脑、平板甚至是太阳和LED光源都能发出蓝光光源。

根据光学频谱，光的波长越短，能量越高，穿透力越强。而手机发出的蓝光就是集中在400-500纳米之间的短波光，波长接近紫外线，携带的能量大。

     都知道紫外线久晒会灼伤皮肤，而蓝光久看也会对眼睛造成严重辐射（并非所谓的致癌）和伤害。

由上图，我们可以看到手机蓝光从穿透、抵达到造成伤害的过程，而最后会演变出一系列的眼病。

1、容易引起干眼症
      正常情况下，人们通过眨眼使泪液在眼睛表面均匀分布形成泪膜，起到滋润作用，而玩手机时由于注意力过于集中，自然眨眼次数大大减少，对泪膜的形成造成了影响，从而会引起眼部干涩等症状。

2、引起慢性结膜炎
      多表现为眼部有异物感，眼睛发痒，眼角有白色泡沫状分泌物等。

3、引发视力下降
      手机屏幕散发的蓝光成分则有可能引起眼底黄斑变性，导致视力下降。

4、造成其他问题
      现在很多人喜欢在晚上躺床上玩手机，色差强烈会增大视觉疲劳；而在黑暗环境中，人的瞳孔会散大，在这种环境下看手机，容易诱发某些特定人群的青光眼发作。

目前市面上电子设备的护眼模式一般有 3 种

分别是：
调节屏幕色温 (黄屏)
降低屏幕亮度
深色模式 (黑背景)

就现在的技术而言
开启护眼模式后
确实能过滤掉一部分的蓝光
并且黄光对眼睛较为友好
能让眼睛感觉不那么累
但总得来说
通过算法滤减蓝光的上限都很低
最高只能减少30%左右
护眼能力十分有限

这样的护眼效果
也就相当于可乐放党参
啤酒加枸杞
 

而护眼模式附带的会降低屏幕亮度
在白天户外或高亮灯光照射的强光环境下
想要看清楚屏幕
眼睛就会更加费劲
护眼模式反变成了毁眼模式
所以仅仅想通过护眼模式一键护眼
而不从根源上改变用眼习惯
眼睛该坏还是得坏

这里顺带说一下手机的另一个功能
“黑暗模式”
一种能将文字变为浅色
背景变为深色模式
也因能在夜间护眼
受到越来越多人的推崇

事实上开启黑暗模式后
屏幕整体亮度过低
我们的瞳孔会不自觉放大
加剧视疲劳症状

咱们先来一起排除两个错误护眼方式，分别是：
看绿色；
冰敷/冷敷。

不论是在眼前摆几盆绿叶植物，还是把电脑手机屏幕设置成一大张纯绿色壁纸，对缓解眼睛疲劳都没什么用。

      尽管相比于红黄两色，绿色因为对光线吸收较多、折射较少，对眼睛刺激相对较小，但「刺激小 ≠ 有帮助」。

      仅凭绿色还不足以对眼睛提供「缓解」的作用。甚至如果屏幕上的绿色亮度太高，长时间直视，也同样容易因光线刺激造成视疲劳 。

我们从小常听说的打开窗子看看外面的树，出去在草坪操场上走走能歇歇眼睛，有用的也不是绿色的树叶和小草，而是这些过程中「眼睛向远处看」的动作。

凭借着一些生活体验，我们好像常常会下意识认为眼睛不舒服了拿冰的东西敷一敷会舒服许多。

      这并不是错觉，冰敷冷敷也确实是一种有效的眼部保健措施，只不过它针对的不是眼部疲劳，而是眼睛炎症、眼底充血、眼肿的情况 。

     一般来说，冰敷冷敷的低温可以让血管收缩，缓解灼烧感，所以能减轻炎症充血的症状。但是拿个冰箱里冻了半天的冰勺子往眼睛上放，除了能「冻得一激灵」让大脑瞬间清醒，对于眼部肌肉紧张、眼睛干涩的视疲劳却没什么帮助。

下面给大家推荐几个有效的方法：

一方面热敷能够改善眼周的血液循环，缓解眼肌疲劳；另一方面，热敷可以融化眼睛内部睑板腺腺管内的油脂，促进油脂排出 。

      就像咱们护肤要想保湿需要使用含油脂成分的面霜一样，想要让眼睛「保湿」也得靠给眼球表面的泪膜补充脂质，减少水分蒸发。这些道理都是互通的～

刚刚上面说了，看窗外看草坪能有效缓解眼部疲劳靠的就是「眼睛向远处看」的这个动作。

      这是因为长时间近距离看手机电脑，我们的眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩的状态，就像健身举铁一样，老是让人家一直维持一个姿势绷着一股劲儿，当然会很累啦。

      这个时候，变换一下姿势，将视线从近处移向远方，就是在放松眼部肌肉。

      如果有同学不知道到底该多久进行一次远眺，可以参考下美国眼科学会提供的「20-20-20 规则」：每 20min，移动眼睛看向至少 20 英尺远 (6m 左右) 的物体，保持 20s 。

按摩也是肌肉放松的一种方式，所以从这个角度来说按摩对于眼部疲劳的缓解确实可以起到一定的作用。

      就像我们从小做到大的眼保健操，最主要的作用也是缓解眼睛疲劳。

说到底
最好的“护眼模式”还是本身自带的
使用电子设备的时候有意识地控制距离
在工作中也尽量留出一定的时间
放松一下我们的眼睛，注意劳逸结合
当觉得眼睛不舒服的时候就停下手中的工作
选择眺望远方或者
搓热我们的手掌用热敷的方式缓解
到了晚上我们就早点儿休息
不要玩手机玩到太晚了
毕竟眼睛是自己的
有了好的眼睛
我们才能看到
更大更美好的世界

执行编辑 | 张龙生

责任编辑 | 翟宇晗 张倩

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