婚姻里有高质量陪伴吗?10个“人类高质量陪伴”实用建议

橙妈王玟说亲子成长

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32篇原创内容

假设你此刻很需要伴侣的陪伴与支持，你向伴侣提出“抱抱我”的请求。

伴侣却不愿意从工作中抽身，不情愿地抱了你一分钟后说：“时间到了，你走吧。”

这是一个光是想象也会感到很受伤的场景。

实际上，它来自最近引发了很多讨论的“离婚综艺”——《再见爱人》里其中一位嘉宾的真实经历。

图 / 《再见爱人》

这是亲密关系中一种典型的“低质量陪伴”。而它可能在我们的生活中随处可见，比如：

• 朋友一边陪你聊心事一边玩手机

• 聊天过程不停被其他事情打断

• 跟对方诉苦，对方却不停分析到底谁做错了

这是一种即使相爱也有可能不小心跌入的糟糕境况。

那么陪伴的质量是否有可能通过一些方法提高？答案是肯定的。

关键在于：创造“精心时刻（Quality time）”。

这个方法由美国著名的婚姻辅导专家盖瑞 · 查普曼提出。

他在对几百名夫妻进行婚姻辅导之后，把人们感受和表达爱的主要方式总结为“爱的五种语言”：

肯定的话语、精心时刻、礼物、服务的行为和身体接触。

“精心时刻”就是其中的一种“爱语”。

我们总结了10个可以立刻在生活中开始实践的建议。

图 / 《正常人》

陪伴质量，简单来说，就是在陪伴的时间里你带给对方的心理感受。

“精心时刻”跟我们一般的陪伴最大的差异就是：你是否会把全部的注意力都放在对方身上。

比如聚会的时候，每个人都围着饭桌刷手机，这就不能叫“精心时刻”，只能叫“待在一起”。

关于如何创造精心时刻，可以从下面几个方面开始尝试：

“精心谈话”是从“倾听”开始的，你会发现下面的6点，有5点都是关于“如何倾听”：

1.保持目光的接触

这样可以防止你心不在焉，而且传达你对对方全部的注意力。

2.不要一边听对方说话，一边做别的事

“精心时刻”的关键，是给予对方你全部的注意力。

如果你正在做一些事情，无法立即放手，请告诉他：

“我知道你要跟我说话，我想专注地听，但现在我在忙这个，等我10分钟。”

这比一边做事一边听对方讲，效果要好得多。

3.把倾听重点放在“感觉”上

问你自己：“ta正在体验什么样的情绪？”

把你的感受跟ta确认一下，例如：“听起来好像你觉得失望，因为我忘记了…”

4.观察肢体语言

很多时候，我们的语言表示了某种信息，但肢体语言上却诉说着另一种信息。

如果对方嘴上答应着你的要求，但同时皱起了眉头，你就需要确认ta的真实想法是什么。

紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动，可以给你一些有关对方感觉的线索。

可以请求对方说明，以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。

5.不要打断对方

有研究指出，我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟，就会插嘴、发表自己的意见。

这是“精心时刻”需要克服的。

当对方讲话的时候，避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。

记住，你的目标是理解对方，不是证明自己是对的。

6.练习自我表露

如果你是一个不善于表达自己情绪的人，可以通过练习表达自己的感受，让对方更理解你。

可以先从“感受情绪”开始，每天记录3件事情跟它们给你带来的情绪。

然后尝试用“今天发生了……这让我感到……”的句式把它表达出来。

比如：今天我的提案没有通过，我觉得有些沮丧，还有点疲惫。

这会帮助你们加深理解，也能增强亲密感。

图 / 《爱在日落黄昏时》

7.跟对方一起回答这个问题：做什么事情时，我最能感受到你的爱？

请相信这样的探讨和确认，非常有必要。

8.计划一次优质活动

列出5个你们希望一起做的活动，并以此为基础，计划一次优质活动。

优质活动的标准是：至少有一方对它感兴趣。认真计划，然后去做吧。

比如：

• 一起尝试一件你们没做过的事（研究表明，定期做新的、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。）；
  
  
•  计划一个“约会之夜”：你们可以一起头脑风暴关于这个夜晚的想法。

• 比如假设这是你们的第一次约会，看一天你们喜欢的电影，或者开车去旅行，车里放着对你们很重要的那个歌手的音乐
  
  
• （美国国家婚姻项目发现，每周约会一晚可以使关系保持新鲜。对降低离婚概率、改善性生活和沟通质量都有帮助。）；
  
  
• 一起运动、打游戏
  
  
  （甚至可以一起去做一些可以激发肾上腺素的“可怕”的事情：
  
  
  比如看恐怖片，逛鬼屋，坐过山车……这会帮你把兴奋的感觉和伴侣联系在一起，重重新体验“心动的感觉”。）

• 如何了解自己的爱语：

• 如何了解对方的爱语：