瑜伽种类很多,每个体式都有新感觉,越练越有趣

波姐语录：年龄越大，身体的隐患也就会越多，现在开始给身体打下健康基础吧

现在的年轻人都不是很注重自己的养生，所以到了中年就会有很多疾病伴随着身体而发生，等到了那时再想要挽回恐怕是无力回天，所以在我们有能力的时候，一定要多做一些瑜伽运动，为以后的身体打基础。

一.

1.下面的人只需要轻松地躺在地面上，手臂伸直放在自己的面前。

2.手臂托住上面人的腹部位置，注意千万控制好身体平衡。

3.空中的人腹部用力，让整个身体保持肌肉紧绷的状态，同时一条腿向后面弯曲。

4.手臂向后伸，抓住空中的脚掌，另一个手臂向前自由的伸展，摆出OK的姿势。

瑜伽种类很多，每个体式都有新感觉，越练越有趣。从现在开始练习瑜伽不光是可以对自己的身体健康好，而且还可以预防很多老年病的发生，现在没有太多的感触，等你到了中年会感觉到比身边其他人的身体健康状况要好很多，这就是因为长久的坚持，瑜伽而产生的效果。

二.轮式

1.下面的人挺直的站立两条腿的分开一点距离，能够更好的保持住身体平衡。

2.手臂向上伸直，托住空中人臀部位置，找到上面人的身体舒适点。

3.空中的人腰部放松，让两条腿和头部自然地向下垂，一条腿膝盖弯曲，位于身体最高点。

4.两个手臂抬高自然的放在胸前，五指合实放在自己的下颚正上方位置。

无论是瑜伽还是其它的某种运动方式，最重要的就是坚持长久的练习，坚持可以说是一种运动的灵魂，除了要坚持还有一个就是要投入到瑜伽的状态里面，把每一个动作都记住，并且用心的去体会，这样才会根深蒂固的印在脑海里。

三.

1.下面的人两条腿分开一点距离，臀部微微向下坐，让膝盖呈弯曲的的姿势。

2.空中的人，两个手臂伸直，支撑在下面的膝盖位置，颈部向后弯曲。

3.一条腿从后侧方向倾斜，脚掌放在头顶的正上方位置，另一条腿伸直。

每一年的报告里面，老年病的增长率都很高，有很多人因为中老年疾病而丧失了性命，这也是在提醒我们要抓紧时间练习瑜伽，做最好的防卫，预防病毒的入侵是我们现在力所能及而完成的，为自己的身体做一份努力吧。

四.

1.坐在地面上，两条腿呈一字马状态张开，不要与地面留任何空隙。

2.身体自然的向后弯曲，从侧面看身体能够用一个完整的弧形。

3.两个手臂自然地伸出超过头顶方向，双手合实缓慢的向后弯曲。

人到了中年，体力会下降很多，但是练习瑜伽的人皮肤或者是精神状态都会很好，这是因为瑜伽能够帮助自己体内的细胞新陈代谢速率提高，把衰老的细胞都代谢掉，皮肤自然光滑水嫩，精神状态也就不会很差。

五.

1.手臂弯曲与地面保持平行的状态，用手支撑住地面。

2.肩膀配合着副部一同用力控制住整个身体的稳定性。

3.一条腿弯曲，让脚掌直接接触到自己的头顶位置，固定不动。

4.另一条腿朝向空中方向伸直，与地面保持垂直的状态，注意脚背紧绷。

千万别觉得自己还很年轻不需要练习瑜伽体式，等到你真正有了反应之后再想要练习已经是为时已晚，不如从现在开始就利用自己的业余时间去练习瑜伽体式，既可以丰富自己的生活，还能为自己的健康着想，可以说是一举两得。

六.神猴式

1.两条腿张开，后面的腿伸直贴地，前面的腿膝盖弯曲，脚掌支撑地面。

2.身体向一侧转动，尽量保持整个身体的平常不要摔倒。

3.两个手臂伸出自然的放在前方的两侧作为辅助支撑，腰部尽量的向后用力。

每个年龄段所练习的瑜伽体式都是不同的，这个是有严格的规定的，所以大家一定要提前做好预习准备，强度太大的体式并不适合中老年人练习，年龄大的只需要保证自己的身体健康就可以了，拒绝尝试高难度体式。

七.新月式

1.两条腿成弓步站立，注意膝盖的位置，抬起自己的后脚跟。

2.整个身体向后弯曲，颈部后仰，尽量与腿部靠近。

3.同时手臂伸出，抓住后面的脚踝骨，二者同时向内侧用力。

4.这动作比较有难度，大家坚持三十秒钟后即可收回。

可以多进行一些倒立体式，倒立可以帮助自己身体内的血液加速循环，提高新陈代谢的能力，也可以增加自己的记忆力。可以说是种两年人必备的体式，靠在墙边上进行可以增加安全性，朋友们千万别忘记这一点。

瑜伽体式种类非常多，让你每天都能够尝试到新鲜的动作，告别每天重复一种运动所带来的审美疲劳，如果你也对瑜伽产生了一点兴趣的话，不如赶快趁热打铁，尝试一下今天的体式吧，我在这里等着大家呢！