很专业!马拉松报完名之后该做什么,一篇告诉你!

发布于 2021-09-22 06:34

小长假过去啦
相信很多跑友的中秋节后的第一大事!
就是日照马拉松的备战了!
  经山历海 热爱依旧  
今年的日马由于疫情特殊
仅限山东省内报名
外地的跑友可参与日照线上马拉松

同样精彩~
各位跑者,你们都准备好了吗?
今年,日照市体育医院作为马拉松官方赛事保障单位
依旧会陪伴大家安全度过马拉松赛事
小编整理了跑马注意事项
尤其是初次参加马拉松的新手们
一定要看!

参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。 

1.建议一个月前跑一次30KM长距离,用略低于比赛目标的配速,提高耐力。

2.进行一次间歇跑训练,提高抗乳酸能力。

3.赛前半个月逐渐减量,为比赛储备体能。最多跑10公里,让我们的身体保持一个比较好的状态。

首次参加半程以上项目的人最好做一定体检,包括心脏,血压,血生化(如有先天性心病及心脏病史,血脂,血糖,肝肾指标异常不要参加比赛)。

这些人不适合参加马拉松:

1、心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

2、心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

4、血糖过高或过少的糖尿病患者。

5、高血压和脑血管疾病患者。

6、过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。

7、关节受过严重伤害者。

8、年龄太大的人。 

对脚部围护:修剪脚部趾及脚茧,伤口及破溃需要到医院处置。 

准备好运动鞋、运动棉袜子

要提前为自己准备好运动鞋和运动棉袜子,自己跑步要用。马拉松当天最好用自己穿过的鞋,这样习惯了也不会磨脚。

要注意饮食

马拉松前一个月尽量不要饮酒,吃东西也要注意清淡为主,要注意营养,注意保暖,不要让自己生病。

跑马拉松是对一个人的心理,体能的挑战,要以安全为第一目标,要学会“放弃”。当身体出现不适时应放弃比赛及求助他人帮助。

好啦!到这里呢 
相信机智的小伙伴们
都已经知道如何准备了!
小编也已经报名成功了
期待与你们在赛场相遇~

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