很专业!马拉松报完名之后该做什么,一篇告诉你!
发布于 2021-09-22 06:34
●参赛者不要盲目参加马拉松。业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。
1.建议一个月前跑一次30KM长距离,用略低于比赛目标的配速,提高耐力。
2.进行一次间歇跑训练,提高抗乳酸能力。
3.赛前半个月逐渐减量,为比赛储备体能。最多跑10公里,让我们的身体保持一个比较好的状态。
●首次参加半程以上项目的人最好做一定体检,包括心脏,血压,血生化(如有先天性心病及心脏病史,血脂,血糖,肝肾指标异常不要参加比赛)。
这些人不适合参加马拉松:
1、心肺功能差,做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。
2、心脏有隐疾的人,如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。
3、冠状动脉病患者和严重心律不齐者。
4、血糖过高或过少的糖尿病患者。
5、高血压和脑血管疾病患者。
6、过于肥胖者,一般指BMI超过28的人。
7、关节受过严重伤害者。
8、年龄太大的人。
●对脚部围护:修剪脚部趾及脚茧,伤口及破溃需要到医院处置。
●准备好运动鞋、运动棉袜子
要提前为自己准备好运动鞋和运动棉袜子,自己跑步要用。马拉松当天最好用自己穿过的鞋,这样习惯了也不会磨脚。
●要注意饮食
马拉松前一个月尽量不要饮酒,吃东西也要注意清淡为主,要注意营养,注意保暖,不要让自己生病。
跑马拉松是对一个人的心理,体能的挑战,要以安全为第一目标,要学会“放弃”。当身体出现不适时应放弃比赛及求助他人帮助。
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