营养补充剂我们真的需要吗?来减肥群看看该怎么对症下药吧

我们减肥群的很多小伙伴都有服用营养素补充剂的习惯，这些承诺为我们提供一天所需的任何维生素或矿物质的补充剂，听起来像是对健康的保证，对吗？但在囤积钙、锌、维生素 D 和铁等补充剂之前，我们得好好考虑一下是否真的需要补充它们。

减肥群里也讨论过，经研究证明，最好用全食物来滋养我们的身体，而且在大多数情况下，我们都可以从多样化和均衡的饮食中获取所需的营养。

在减肥群中，我们总是鼓励多样化的饮食，这样可以让我们能更好地吸收维生素和矿物质。

一些补充剂的标签标榜可以提供甚至可达300% 的每日推荐摄入量？不要上当哦，我们的身体不会在任何特定时间吸收超过我们需要的东西。无论何种情况，如果补充剂摄入过量，则它可能会成为我们排泄的昂贵东西。

获得足够的铁是必不可少的，尤其是对女性而言，在女性减肥群里我们也强调大家及时补铁。铁可以帮助我们产生红细胞并维持健康的免疫系统。

如果我们被诊断出患有骨质疏松症，即骨骼会变得脆弱，并且有骨折的风险。则我们可能需要添加钙和补充剂，它们通常被组合成一粒药丸以增加吸收量。对于减肥者尤其要注意，另外老年人尤其是老年女性患有骨质疏松的概率会更高。

维生素 D 是一种营养素。膳食来源包括鱼、鸡蛋、一些蘑菇、奶酪和橙汁等强化食品。当暴露在阳光下时，我们的身体也会产生维生素 D，所以减肥打卡群里晒出自己晒太阳的时间也是可以的哦。

叶酸是胎儿时期所需要的最重要的营养素，因为它有助于预防大脑和脊柱先天性缺陷。医生和营养师建议在女性尝试怀孕时服用含叶酸的产前补充剂非常重要。这个在宝妈减肥群里也是老生常谈的话题了。

孕妇也可以从服用omega-3 脂肪酸补充剂中受益。我们的身体无法制造 omega-3 脂肪酸，因此我们必须从食物或补充剂中获取它们。增加鱼虾类的摄入量是增加 omega-3 脂肪酸（更不用说健康的脂肪和瘦肉蛋白）的一种方法。鱼油也通常被添加到产前补充剂中以支持婴儿的认知发育。

对于患有麸质过敏的人来说，食用麸质（一种在小麦中发现的蛋白质）会损害小肠。当小肠发炎时，维生素 B 等营养物质可能无法完全吸收。诊断后，医生可能会建议患有乳糜泻的人服用 B 族维生素补充剂。一旦您适应无麸质饮食并且肠道炎症消失，您可能就不再需要补充剂了。建议届时吃无麸质的食物如燕麦和藜麦，以保持维生素 B 的健康水平。

肠易激综合征或 IBS 通常可以通过改变饮食和生活方式来控制，并且不会造成持久的损害，需要根据个人情况决定是否补充。

素食者和可能面临铁和一些营养素过低的风险：

动物产品里的血红素铁是身体吸收率最好的铁的来源。如果不吃肉，是个素食主义者，那么每年进行一次血液检查是值得的，以确定我们的铁水平是否需要补充。另一方面，维生素 B12 仅存在于动物产品和强化食品中。一般建议纯素食者和素食者服用维生素 B12 补充剂。