抑郁症怎样才能自愈?

1、打断思维！打断思维！！打断思维！！！几乎所有的精神类患者都执着的想把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但通常用他自己的思维方式是想不通的，因此就会钻牛角尖。越想不通就会越去想，越去想就会越想不通。所以停止思考，停止钻牛角尖，是非常重要的。

2、停止攻击自己。几乎所有的抑郁症都是完美主义者，内心善良不忍心伤害别人，就只能攻击自己。停止一切攻击自己的思想，停止一切攻击自己的语言，停止一切攻击自己的行为，停止一切攻击自己的想象。

什么样的性格容易得抑郁症？

3、重塑身体边界和精神边界。我得抑郁症，其中一个重要的原因是因为自己的懦弱和善良，总是不忍心拒绝别人对我的一些无理要求。我总是强迫自己去说一些自己不想说的话，做一些自己不想做的事情做了之后又很懊恼和后悔。这是由于我从小到大都缺乏身体的边界感和精神的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯，所以对自己不想做的事情说“不”，对自己不想说的话不说。在我当时的抑郁症心理治愈训练当中是非常重要的一个训练环节。

4、让抑郁症去它TM的吧。在抑郁症当中，最痛苦的就是过于期待抑郁症的好转。当我体验到抑郁症反反复复的痛苦之后，发现自己期待越大，失望就越大。干脆完全不想它，让抑郁症爱咋地咋地，我该干嘛干嘛。完全不用想它什么时候才好？继续下去可怎么办？直接专注于自己眼前的一朵小花，一只小狗，或者一个小婴儿。

5、躺平策略。当我感觉自己全身无力，不想做事情的时候，就允许自己什么都不做。这时不需要有愧疚感，因为在这个世界上没有什么事情比我的健康更重要，躺平、停止思考、内心没有愧疚、安然活在当下。

6、停止对未来的恐惧。对于在抑郁症挣扎的我们来说，未来就像一个看不清面容的魔鬼，不知道它什么时候将会吞食自己。我在得抑郁症的时候想到：假如病治不好了，我需要一直这样拖着，最后顶多自己成为街上讨饭的，可是讨饭的也有很多人活得不错。当我把未来想到底的时，候就不再害怕了，所以此时因为抑郁症的影响，考试通不过，工作不顺心，这些都不再是问题了。