腰间盘突出跑步好吗?运动的时候要注意几点

导读：腰间盘突出跑步好吗？运动的时候要注意几点

腰间盘突出患者适当进行多项运动，不仅可以增强腰部的血液循环，起到缓解的作用，还可以增强背部肌肉的力量，使腰椎的稳定，起到减少疾病复发的作用。但是，患者应该根据患者的身体状况进行，不能盲目，否则可能使病情加重。

　　腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病之一。腰椎间盘突出症，一方面患者要积极治疗，另一方面也可以采取一些措施来缓解疾病的症状。现在，人们有跑步的习惯。他们认为跑步很容易。但跑步对腰椎间盘突出症有利吗?腰椎间盘突出跑步好吗?

　　在躺在硬床上休息急性发作的腰椎间盘突出症的期间，以一定的治疗手段，在这期间禁止跑步锻炼;如果你的疼痛症状消失了，医生也同意你的正确运动，你可以重新运行以前的计划，在运动过程中必须采取相应的腰部支撑设备。

　　腰椎间盘突出在运动时要注意：

　　1、如果腰痛症状消失了，可以试着跑起来。注意跑步时间。开始的第10到15分钟运动组合的方式，逐步增加的时间和强度，直到身体完全适应。

　　2、硬脊面的影响会更大。在软表面上运行时，每一步的压力都是缓冲的，并且方向有些不同，这意味着磨合磨损会被更多的部件承受，减少单关节的压力。

　　3、间歇性运动时做背部肌肉锻炼。如 “五点支撑法”。简单的事情就是向后走。可以加强腰背肌力量行走的过程，需要谨慎!，不要跌倒。

　　早期腰椎间盘突出症，如何调理?

　　1、避免剧烈运动和久坐。特别是避免弯曲做剧烈运动或拾取物品，同时睡觉睡硬板床，妇女穿平底鞋减少椎间盘的应力。

　　2、腰部防护。尽量在日常生活中保护自己的腰腰，这样不仅可以减少对腰部的伤害，还能起到保暖的效果。

　　3、按摩。通过按摩缓解肌肉痉挛，减少腰椎间盘间的压力。然而，应该注意的是，并非所有的腰椎间盘突出症患者都适合按摩来缓解。所以一定要选择正规医院。

　　4、牵引。同时，建议骨盆增大椎间隙宽度，从而减少对腰椎间盘的压力，减轻神经根引起的疼痛刺激。

　　锻炼增强大腿肌肉和腰背部肌力可使腰椎韧带柔韧性增强，增强腰椎、骨骼、肌肉、韧带功能恢复的稳定性，可使腰部疼痛减轻甚至消失。提醒大家，腰椎间盘突出症是一种运动系统疾病，预防原则要求运动量少，尽量选择放松。

　　生活中患有腰间盘突出的人不在少数，腰间盘突出的患者已不再是老年人了。首先大家在饮食方面要注意，平时的饮食不节，脾胃受损，会影响我们人体气血的生成，导致人体气血虚弱，筋骨失养，肌肉萎缩，这样会导致腰间盘突出的发生。所以大家一定要在饮食方面也要注意。

　　预防腰间盘突出，还要加强脊椎的锻炼，运动对骨骼肌肉有良好的作用，可以使我们的肌肉力量增强，达到预防腰间盘突出的作用。腰间盘突出患者，改善平时的坐姿，劳逸结合，注意自我调。大家一定要避免长期做反复固定的动作，因为这样会使我们的脊椎过载，促使和加速蜕变，所以我们在日常生活中一定要加强预防。

　　很多朋友在平时的生活中一定要，良好的生活及工作习惯，才能，有效的预防腰间盘突出，多摄取高蛋白及高维生素的食物，尽量避免搬重物，突然扭腰，注意对腰腿部的保暖。

　　以上就是给大家介绍的腰椎间盘突出的预防知识，大家在有一定的了解。希望在日常的生活中大家多加预防，以免腰间盘突出的侵害。有了健康的身体，才有好的生活。