团体辅导 | 你适应初中生活了吗?

    同学们从88张OH卡牌中选择能够代表自己当下状态的卡片，依次介绍自己并描述卡片上的故事。从初识，到相互熟悉，到敞开心扉，到齐心协力解决问题。同学们在体验与分享中彼此学习，相互帮助，解决了当下的困惑。

    同学们，当我们生活的环境发生比较大的变动时，我们都需要一个适应的过程，或短暂，或漫长；或轻松，或困难。你当下感受到的情绪是很正常的，不必苛求自己不要有这些情绪，试着先接纳自己，接纳当下的情绪。然后我们才能更好地去适应。

接下来我们就2个常见适应性问题该如何解决与大家进行分享。

困惑一：不想住宿

    小A的烦恼：从小到大我都是和爸爸妈妈生活在一起，可是现在却要独自一人来这么远的学校上学，每天一想到要住宿就感觉很难过，有时候会忍不住流泪，感觉这个问题已经严重影响到我的学习了。和爸妈沟通过这个问题，也尝试过晚自习后回家，可是基本上回到家要晚上12点睡觉，早上五点多就要起床，爸妈和我都感觉很疲惫。我太难了，我该怎么办？

有人说成长的过程就是不断分离的过程，从我们出生的那一刻起，我们就从母亲的身体里分离出来，慢慢的我们开始离开母亲去上学，未来还可能去另一个城市读大学，建立自己的家庭。住宿生活是我们在生活中第一次独立，也许初期我们会感觉很不适应，甚至有些痛苦，但一旦我们能够独立面对这些，我们也会从中收获成长。既然已经尝试，不住宿的客观条件不成立，莫不如想想如何调整自己的情绪状态去适应住宿生活。

方法：

1. 接纳自己的情绪。很多要强的同学也明白要克服这种状况，希望自己能很快适应。所以在内心会有些责怪自己，为什么别人都能适应好，就我不行，因为会陷入情绪的漩涡无法自拔，不防先允许自己有这样的情绪，再去做具体的调整。

2. 改变认知，调整情绪。人们对相同事情却有不同的情绪反应，主要原因是对这件事情的看法或观点不同造成的，比如住宿很不方便，感受不到爸妈对自己的关心，那对应的可能就会有难过的情绪；但如果我们的看法是：住宿可以很好的锻炼我的独立性，那我们可能会很期待。所以试着想想住宿带给我们的积极影响，尝试写出3-5条。

3. 主动建立同伴关系，扩大社会支持。我们之所以感到孤独、感受不到关心是因为在这样一个新的环境里，大家都不熟悉，很难有亲切感。试着主动去和舍友表达善意，建立更多的同伴关系，这些社会支持会让我们倍感温暖。

4. 转移注意力。当我们总是因为胡思乱想而难过时，可以暂时停下，做一些运动或交谈。

困惑二：落差感

方法:

（1）接纳自己当下的情绪，看到情绪背后的需求。你之所以有这种情绪，说明你是追求上进的，是渴望自己优秀的。这没有什么丢人的，有落差感恰恰是意识到要奋起直追的第一步。

（2）空杯心态。凡是过往皆为序章，新的起点重新开始。

（3）接受不能控制的事，做好自己该做的事。分清楚哪些可控，哪些不可控，认真做自己该做的事，比如认真听课、合理规划、积极参与活动等。

（4）寻找自己的资源和优势。若我们只看到自己的短板，则会陷入失落的漩涡，不防看看自己的优势，探索身边的资源，利用资源和优势不断去提升自己。