总是控制不住吃,你到底是真饿还是压力大?

美食提供给我们心理慰藉，让心情由阴转晴。但如果经常性靠食物解压，代表你可能无法分辨出真正的饥饿感，而是任由压力摆布你的食欲。

因为心情不好和压力大，导致你每天大吃大喝，长久下来将导致饮食失调，增加体重过重的风险，同时会冲击心理状态，这就是情绪性进食。

据相关研究调查，高达四成的人藉由吃喝来减压；其中有一半的人，吃的都是垃圾食物。

压力荷尔蒙扰乱我们对饥饿的真实感受

根据哈佛大学的研究，短暂的压力会抑制食欲，但长期性压力则会刺激脑部分泌可体松，抑制胰岛素作用。糖分进不了细胞，此时细胞会感觉到自己养分不足而发出饥饿信号，刺激大脑提高摄取碳水化合物的欲望，同时蛋白质与醣类也会转化脂肪，增加体内脂肪量。

换言之，因为压力造成的饥饿感不是真的饿，而是情绪问题没有获得释放，但我们经常会被混淆。

真的饿，和靠吃来逃避压力，这两者之间是有差别的，当想吃就吃成为生活习惯，我们通常无法觉察自己出了什么问题。

如何分辨真饥饿与情绪性进食的差别？

来自于工作、财务、家庭关系、婚姻的压力，容易导致人藉由吃来逃避。研究指出，女性特别容易出现情绪性进食的行为，男性则是藉由喝酒和抽烟。

如何减少情绪性进食

除非你意识到压力的来源，否则藉由吃东西减压只会成为恶性循环，无法真正解决负面情绪的问题。我们给出以下建议供参考：

1、规律合理进食

照时间吃三餐，也能吃适量的零食。进餐时间不规律，容易吃下过量的食物。

一般来说，吃完上一餐之后的3小时之内，就会感到饥饿。

依照你的作息，订出规律的进餐时间，帮助你察觉什么是真正的饥饿感。

2、早点吃晚餐，有助减重

有些人一天只吃两餐，以达到减重效果。

如果发现体重并未因此减少，应该就要考虑调整饮食方式。

一天还是吃三餐，尽量早一点吃晚餐，控制体重的效果比较好。

以正面愉悦的情绪进餐，会直接影响消化系统的运作，减重的效果会更好。

3、恢复均衡稳定的生活

因为情绪问题而进食，只会让你逃避失落感，产生我未饱足的假象。

长期的情绪性进食，最终会影响生理，除了肥胖，还会引发慢性疾病。

找出压力来源，正视问题所在，让生活恢复均衡与稳定。

4、取代吃的活动

找出吃以外的其他活动，散步是最简单、容易实行的运动。

与好友相约散步，无论是慢步、快走、在健身房走跑步机，遛狗也可以。

对花花草草有兴趣的朋友，还可以养养花种种草来打发无聊闲暇的时间，避免把这些时间用来吃东西。

---

• 减脂产品推荐：

• 暴SO复合燃脂饮
• 功效：减脂、塑形、饱腹、阻卡、抗糖
• 益SO脂复合果蔬酵素饮
• 功效：排毒、排湿、排油、通便、调理

咨询/购买/代理减脂产品，请

---

本文来自网络或网友投稿，如有侵犯您的权益，请发邮件至：aisoutu@outlook.com 我们将第一时间删除。