体重120斤!怎样在两个月内瘦到100斤?
发布于 2021-09-27 21:56
国庆7天悄悄吃出马甲线
安排宅家 / 旅游饮食
让你7天越吃越瘦
福利截止明天
就算你每天魔鬼帕梅拉练5遍+美丽扒蕾虐2小时，哦对了还外加十公里——不会瘦！
亦或者你每天压抑食欲，每次吃东西拿着薄荷去计算卡路里、顿顿用食物称看克数吃饭——不会瘦！
注意！我指的是变成易瘦体质！而不是大部分妹子眼里奢望的是1个月左右就从120瘦到90斤！
如何在两周内瘦15斤？
短时间的靠少吃多动的确能瘦，可你做不到帕梅拉和美丽芭蕾这类魔鬼机器人的训练强度，当然也不可能更那些明星一样一顿饭只吃几粒米或乏味的沙拉
无论做什么事，我都非常非常讨厌低效率。在减肥这个事上，讨厌低效率的意思不是说我要它见效快——什么一个月瘦20kg之类的( 良心呢 ！） 而是要做有效率的运动，吃有效率的食物！
我不会用刺激方式跟你说“你不吃那个要吃低脂食物、你要有氧无氧一起练”——这种你看腻了的官话，
下面我想和你谈谈【如何去养成一个不反弹的易瘦体质】，文章的后半部分我会再次分享瘦身的饮食+训练技巧整合篇，你要健康瘦不复胖就全部看完！
【关于我的自虐式减肥法】
我曾经就跟90%的妹子们一样渴望月瘦10多斤，节食代餐+疯狂运动我都试过，结果就是复胖!! 那时候暑假一睁开眼就是空腹练2h，饮食就是少得可怜的生菜和水煮蛋，再继续训练一下午，饿了就喝水，这样不瘦才怪，硬生生地从140斤瘦到了110斤，两个月不到的时间瘦30斤——羡慕吗？
开学后没几周身材又肿了一圈儿，不能全怪食堂阿姨饭菜，大部分原因是暑假减肥作的——单一饮食结构+魔鬼训练→引发了情绪暴食，开始疯狂迷恋高糖高碳零食，不饿也吃吃吃，一下子复胖到130多斤，呵呵……回想起来真可怕，甚至我差点患上进食障碍……
这算是一段我比较不愿提起的经历，在外行人眼里可能会说很有毅力竟然瘦这么多，可只有经历过痛苦的人才懂这样的减肥方式简直是奔溃式！
姑娘，我们是平凡仙女，你一辈子克制食欲你会“疯的”，生活毫无乐趣！你不是模特呀……也不要跟风去运动，练不喜欢的训练、内心厌恶到底的撸铁，像insanity、极限挑战心率的运动，你根本吃不消！
健康减肥的正确姿态应以不反弹为前提，且可持续保持好身材的为目标。
✔ 关于如何建立一个可持续的健康饮食状态
减肥的每个人都知道要控制饮食，但很少有人会意识到，我们需要在保证每天不把自己吃撑死（也不让自己饿着）、热量不大范围超标的情况下摄入足够的营养素。
在做比较极端的饮食的时候，一定要格外注意除了三大巨量营养素（蛋白质、脂肪、糖）❤各个营养素的摄入均衡。必要的时候可以补充一些补剂。
【ps : 120道减脂食谱搭配在后半部分继续分享】
减肥也好，单纯为了身体、皮肤调整饮食结构也好，都需要你去了解这个饮食、健身方案，以及了解你自己。
你要知道你适合怎样的运动、你的身体带给你哪些限制和优势。这个运动或者饮食方案它是不是适合你，它为什么会有效果，它有哪些弊端。
下面我根据自己健康瘦30多斤的经验，谈谈实用技巧：
1、先打个预防针：减肥切勿自欺欺人！ 比如每天上称，瘦了0.1斤就觉得美滋滋，胖了0.01斤就开始不吃疯狂运动，亲爱的 你这是是在糟蹋自己的健康，体重不是全部，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的瘦了。。况且健身效果你直接照镜子最明显不是吗？！
2、减肥绝不是只吃素，你要瘦必吃肉！保证每餐的蛋白质摄入，无论你是增肌还是减脂，它能增加饱腹感，以及提高消耗脂肪的能力。
3、知道自己意志力差就别摸零食奶茶，减肥环境很关键！
4、减脂餐没必要水煮一切，我不信你能顿顿咽的下滚在沸水里的大白菜和柴口的鸡胸肉。在三餐的制作上尽可能地花样美味，加点黑胡椒、孜然、罗勒……这些调料提升味道，毕竟美食才能让你的减肥事业更坚持~
这是叫瘦的三餐打卡，减脂绝不辜负美食
5、都知道减肥要吃全麦面包，可市面上80%出售的都是假全麦。在购买时一定要记得看成分表第一位是否为全麦面粉及有无糖分油脂；我减肥前是面包控，健身后就开始自制全麦，吃的更加放心哈哈~
6、除了高糖高脂的食物让你发胖，还有那些升糖指数极高的精米面也是长肉的祸源！在减脂期选择低GI胜过你爱吃的披萨拉面烧麦……也不建议为了瘦完全戒掉米饭，尤其是女孩子，长期粗粮对大姨妈存在影响！粗细搭配最佳~
7、戒糖戒糖戒糖！
不要为吃糖找任何借口，比如典型的姨妈期补血就去喝红糖水！红糖只是糖，没有补血的作用，跟白糖没有任何区别，你觉得有用很大一部分原因是安慰剂的效果，心理作用……奶茶这些我就不啰嗦了，说了N遍还是有妹子嘴馋偷喝。。。
8、我们不是模特更不是机器，做不到每次饭前拿食物称称一下，食物里的营养素本来就不精确，你越把减脂餐搞得复杂，你就越坚持不下去，把握好进食比例即可。
详细 の食谱在文末整理啦 ，记得看完~
✔ 关于减脂期运动，不疯狂撸铁该怎么练？
1. 别熬夜，早睡早起提高代谢，长期来看真的有利于脂肪燃烧
2. 别一上来就疯狂撸铁，除了热身，每次训练的保护措施一定要保护好，尤其是膝盖和腰部；比起大量的多组数，正确的健身姿势才是关键，找到正确的发力点，比如深蹲不超脚尖、平板支撑绷紧核心不塌腰……都是最基础的知识！
3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉可每天消耗大量热量，脂肪不会。另外三餐摄入蛋白质有助于维持肌肉量。
4. 运动前永远要热身，10分钟就好。它能让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中训练。
5. 短时间高强度比长时间低强度好。你能花60分钟慢跑更好。可你加班学习顾家没时间，你能做到20分钟HIIT ，也能达到差不多1小时有氧效果。
6. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。身体能接受这种高强度训练的前提下，你可以有氧+重量训练，你也可以Insanity+有氧/无氧，或只做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，但同样能达到无氧+有氧的燃脂效果。
7. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。女生长肌肉很难！超难！妹子天生睾酮太低，况且你不是金刚芭比也不是运动员，练不出大块头肌肉。
8. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
9. 无论什么运动，运动后的半小时内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
10. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度的。
不开心想吃零食怎么办？
抵御负能量的有效方法：
1、食物。
2、运动。
3、规律的作息。
4、愉悦自己。
5、每天笑一笑。
6、冥想深呼吸。
7、定期收拾房间。
8、找个兴趣点被深挖学习。
9、听欢快歌曲。
10、记录美好低GI三餐
比如每一次的维度变小、每一餐的仪式感。
最后，放弃体重秤上的审美！
❤ 所以，请记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
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