每天坚持早起的人,人生会出现怎样的奇迹?

 作者   杰弗·桑德斯

本书作者杰弗·桑德斯是美国知名的高效能培训师，也是“凌晨5点奇迹”播客的主持人。对于早起，作者不仅是一个倡导者，更是一个践行者。

01

凌晨5点奇迹

千万不要因为“凌晨5点”几个字就开始打退堂鼓，书中没有任何章节或者方案要求你必须在凌晨5点、6点或者任何的时间段里起床，“凌晨5点”特指为了实现人生宏伟目标而早起，在早餐前掌控好一天的积极行动。之所以叫“凌晨5点奇迹”，是因为作者的理想起床时间正好是凌晨5点。

作者在凌晨5点起床，6点之前在自家书房或者咖啡厅进行创作。当我们8点、9点才开始工作时，作者已经把一天的主要工作完成；当我们还在为当天的待办事情而头疼纠结时，作者已经开始从容地开始一天的生活。这就是奇迹的诞生。

02

找到自己的“凌晨5点”

前文已经说到了，并不是每个人都必须在凌晨5点起床。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里。试想，如果每天凌晨5点，你都一脸不情愿地起来，你只会越来越不开心，一天的工作也不会有效进行。

本书的目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让自己的每天都能生活得有意义。可以早上7点、8点半，或者像大学生们喜欢的那样，中午12点。如果前一天熬夜，那就需要多休息；如果前一天睡得很早，那就可以起得很早。

保证睡眠质量，合理优化你的一天才是最关键的。

03

丢掉年度目标，制定季度目标

有些人虽然能早起，但无所事事。这种人，通常对自己的人生没有什么规划。对此，杰弗·桑德斯的建议是，建议从制定季度目标开始。

这个方法来源于布莱恩提出的“一年十二周”，也就是把三个月，或者一个季度当作一年来度过。很多CPA考生会在元旦或者春节后制定出让自己心潮澎湃的学习计划，但是拖延了大半年，到了9月份才猛然惊醒，然后在焦虑和压力中奋起，但为时已晚。

与其在年底手忙脚乱，不如拿出年底拼命的态度来对待当前的季度。季度的划分可以参考：1月到3月，4月到6月，7月到9月，10月到12月。思考一下，在一个季度之内，你最想做成什么事？认真思考后写出来。早上起床，对照这个目标，你就会知道自己该做什么了。

04

怎样从夜猫子变身晨型人

如果你一直过着夜猫子的生活，想要变身成晨型人，不要绝望，作者给出了以下有力建议：

1. 你需要给自己找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。

2. 认真计划。想早起就需要重新调整你的任务和行为习惯，为自己的早起做一个早起计划。

3. 每天少喝一点喝咖啡，限制摄取量还要限制时间。

4. 不要在晚上吃夜宵。确认所有需要调整的夜间活动。列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

5. 设立严格的作息时间，早起最有效的途径就是早睡，在睡前给自己设立一个作息分界点。比如你把晚上10 点设一个提醒，只要提醒一响，不要给自己找任何借口，开始停止工作或娱乐 ，开始洗漱，准备上床睡觉。

6. 逐步改变作息时间。将明天的闹铃时间设置得比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。

7. 运动令人精神焕发。如果希望早起的过程轻松一些，就赶紧把晨练列入计划吧。

尽量一周内保持同样的时间起床，一段时间之后，会让你的生物钟稳定下来。

05

获得哪些奇迹

根据作者多年坚持凌晨5点起床的经历，他认为坚持早起的获益将远不止下面几点：

1.持久而旺盛的精力。

2.高质量的睡眠状态。

3.瘦身健体。

4.保持每天高效能。

5.避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。

6.心情舒畅，对这一天充满向往。

7.升级你的体质、力量和意志。

8.在首要目标上取得非凡进展。

9.思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。

10.长期监测健康状况，并保持高效的习惯。

看到这里，大家都明白了。早起只是本书的“表面意义”，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长的最高境界，是成为最好的自己！

如果大家有特别喜欢、想要分享的好书，可以在树洞中私信给我哦！