熬夜的你 到底怎么了

熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态。对于众多人而言，简单的睡觉已经成为生活的奢侈品。有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”？

长期熬夜会对我们的身体造成不可挽回的伤害。熬夜会使人变“笨”，会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，会出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁；使人变胖，长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长；使人变丑，由于皮肤细胞没有充足的营养，会加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光；容易诱发各类身体疾病，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统；影响视力，不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

那么，如何将“熬夜”伤害降到最低呢？

其次是饮食。建议选择清淡的食物，例如蔬菜、水果、牛奶等，并且熬夜本身就容易让人长胖，不宜选择高脂肪、高糖、高盐的食物。除此之外，坚果及豆类也可以适当吃一点，这些食物当中的维生素可以起到保护大脑神经的作用。

最后是运动。除了之前提到的补觉来驱赶浓浓困意之外，还建议熬夜时可以进行一定的运动来唤醒身体，而且久坐会给人体带来很多伤害，更是建议每隔半小时到一小时尽量起身活动一次。但不建议进行剧烈运动，因为熬夜时心肺功能本身就会变差，剧烈运动很容易出现心律失常等意外。

虽然许多人知道熬夜不好，但他们还是忍不住熬夜，这真的很糟糕。不管是学生党还是上班族，在非必要的情况下，都尽可能要避免去熬夜，同时养成早睡早起的好习惯。希望大家记住这句话：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”对身体负责，对自己负责。

文案|孟逸

制作|曾婷

责编|张雨婷 蓝远见 周州

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终审|孙一

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