饭吃7分饱,健康活到老!到底该怎么吃才最健康

吃饱了才有力气减肥，曾被减肥人士当作甩肉金句，饱就一个字，却很难控制。每个人都有不同的坚持。瘦人总是吃两口就饱

但是胖子们吃饱了，可以再吃两口！ 看着他胖乎乎的身体， 只能流下悔恨的泪水！ 只能流下悔恨的泪水！ 只能流下悔恨的泪水！对它了解深刻，你的减肥之路才能走得更轻松！

你每天吃到几分饱？

虽然我们总是说吃饱是好的，但很少人掌握了正确的操作方法，每顿饭的饱腹感都很难把握，偶然吃得更多，脂肪就会来。那么，你怎样才能更好地了解你每次吃东西的时候有多饱呢？小边分类的饱腹感，要减肥，最好把每顿饭都吃到七饱。来看看你吃得对不对。

过饱、肥胖和疾病会来到你的门口

吃太多的伤害，但不要胡说八道，现在带你去了解吃得太饱的害处，看着你一定会更有动力坚持每顿饭吃七份饱。

脂肪堆积长赘肉 我们增加体重的主要原因是比我们在日常活动中消耗的卡路里更多。如果我们每天吃得不受限制，摄入过多的卡路里，那么从长远来看，多余的卡路里就会储存在身体中，并在身体上转化为脂肪。你的好身材被毁了。

肠胃负担重，易引起胃肠道疾病。

经常过饱，会增加胃肠道消化的负担，使我们的消化系统总是处于超负荷工作状态，容易影响食物的正常消化。

同时，胃为了消化这些食物会分泌大量的胃液，这会导致胃黏膜被胃液损伤，你可能会出现恶心、酸呕吐等不良反应，而且从长远来看，也容易出现胃溃疡。

大脑反应缓慢，更容易疲劳。

胃消化食物需要大量的血液来运输营养物质和氧气，当我们饱了的时候，体内大量的血液支持胃和肠的消化，这很容易导致大脑暂时的缺血，使其反应缓慢。你也更有可能感到疲倦。

让你轻松减肉的七分饱，该如何做到?

吃得太多害处，吃得太少也会让你忍饥挨饿，吃七分饱有利于减肥，这个道理大家都可以理解，但怎样才能做得更好，只吃7分饱呢？

两餐间隔时间要适宜

很多上班族因为工作忙，总是忙得想不起来吃饭，三餐吃饭时间不规则，也容易让你发胖！两餐之间的间隔不应太长，并应保持在4至6小时内，以避免长期饥饿和饮食过量，导致过量的热量摄入下一餐。

吃饭速度要控制

大脑大约需要20分钟才能收到饱腹感信号，如果你吃得太快，当你的大脑意识到你饱了的时候，你可能吃得太多了。为了让你的大脑及时接收饱腹感信号，肖康康建议你每口咀嚼15-20次食物，进食超过20分钟。

吃饭时不要分心

很多人吃饭时都有看电视和玩手机的习惯，但是吃饭时很难注意饱足感。不知不觉，你吃得太多了。当你意识到自己已经吃饱了，后悔就太迟了。

每顿饭七分饱，健康瘦到老七分饱到底怎么吃？

如果你想健康，吃七分饱最好的方法是什么？

虽然每顿饭吃七分饱充分有益减肥，但吃完后容易感到饿，这该怎么好呢？要减肥更快，除了吃七分饱饭外，吃饭点餐也要注意，这样你才能有更好的饱腹感！

选对饱腹感强的食物

膳食纤维进入人体后，会吸收水分，膨胀，不易消化。它可以延长胃排空的时间，给你带来强烈的饱足感。全谷类、马铃薯、水果、蔬菜、蘑菇、豆类等食物富含膳食纤维，平时可以适当食用。

此外，蛋白质的分子量，还会给你带来一定的饱腹感，鸡蛋、牛奶等含有蛋白质的食物，非常适合你减肥。

拒绝添加剂过多的食物

市场上有很多甜品、甜食和其他食品，其中大部分添加了人工甜味剂等添加剂，这些添加剂会影响大脑神经元对食物甜度的敏感性，从而使大脑误以为它摄入的食物没有提供足够的卡路里。这会加剧饥饿，导致你摄入过多的卡路里。为了健康和苗条，最好不要吃或吃太多的食物加上添加剂。

进食顺序要合理

吃的时候，吃高热量的食物，容易变胖，首先要喝汤，增强饱腹感，依次吃富含膳食纤维的蔬菜，肉类补充蛋白质，最后吃主食，这样才能有效减少卡路里的摄入。

掌握了这些方法，

每餐吃好七分饱，

控制食欲防长肉真的很简单！

就这样简单吃出好身材！