每天跑步一小时，一年后会怎样？能跑1小时，或才有一年后的可能

运动讲 2021-08-02

“每日跑步一小时，坚持不懈一年会如何”，那样的问题，大多数源于没有跑步经验的新手，或是压根都还没开始锻炼的朋友。事实上，找寻这个问题的回答，比较简单，直接跑一下就知道。大概会造成以下三种状况。

每天跑步一小时，一年后会怎样？能跑1小时，或才有一年后的可能

第一种状况：新手，一次都坚持不了，立即放弃

持续慢跑一小时是啥定义？大致，经过一年上下规律跑步锻炼的年轻人或成年人，约能够在1小时上下进行10公里跑。

对一个从来不锻炼或有时候锻炼的新手而言，是不太可能具有10公里跑或持续跑1小时的运动能力的，这针对跑者的心脏功能、肌肉新陈代谢能力等层面都是有非常高的要求。

可以那么说，假如具有了持续10公里跑的能力（半途无终止、改成走动或是歇息），不管你跑得有多慢，都早已超过了身旁大部分人的跑步能力。即，这类能力并不是一个新手能够随意、随便地进行。

因此 ，新手是不太可能一开始就会有能力“持续跑1小时”的，自然也就没有下面“每日跑一小时会如何”、“坚持一年会如何”的难题了。

即使新手坚强不屈，咬紧牙坚持不懈跑1小时（包含容许在其中时断时续的歇息、徒步），这类走量将远超身体承担能力（且没有歇息日让身体修复），过多训炼风险性很高。

因此 ，很可能只坚持不懈跑了一两天、两三天，便会由于负伤、或是事后造成的明显的延迟时间性肌肉痛和疲惫感，而舍弃那样的脱离实际的健身计划。

第二种状况，新手，从合适自身的水准开始，坚持一年

对一个新手而言，假如一定要预测分析一下“坚持跑步一年”的身体转变，那么，务必先舍弃“每日跑”及其“每一次跑一小时”的方案。那样，才很有可能有“一年后会如何”的问题。

新手必须有最少几个星期的运动稳定期，从自身身体可以接纳的跑步计划方案。例如：

在最开始的2个月里，每星期跑2至3次，每一次跑（容许走跑融合）1至3公里。随后在第三至第六个月，将健身运动頻率提高到每星期3至4次，每一次走量提升至3至5公里。后面大半年，将健身运动頻率提高到每星期4至5次，每一次走量平稳在5公里上下，在其中再适度分配一些5至10公里间的走量。

之上仅仅举例说明，因为每一个人的年纪、身体素质、运动基本都不一样，因而跑步训练的进度会不尽相同。

实际上，只需可以规律坚持跑步一年，期间每星期坚持不懈3至5次跑步，造成的健身运动实际效果大概是类似的。对于你每一次是跑5公里或是10公里，造成的区别并不算太大。

在这类状况下，身体会有什么转变呢？

（1）在最开始的三个月里。假如你原先较胖，休重和体脂则会在这段时间迅速降低，全部人要小一圈。突然间的迅速减脂、减肥，会让很多人 造成满足感，许多人还会继续有“身轻如燕”的感觉。

（2）在下面的两三个月里，休重会进一步降低，但下降会明显变缓，直至造成停滞不前。这时，身体素质和心肺功能水准提升，让你能跑得更远、更快、更轻松了。

你的脸和腰都瘦了很多，面部线框越来越清楚起来，因此有些人会羡慕你减肥取得成功，也有些人会夸你变年青了，脸瘦了、漂亮了。

（3）到后大半年，规律性的跑步锻炼会造成一些延续的积极影响，他人没法立即见到，你却体会深入，试举好多个层面的影响：

抵抗能力强大，细毛小问题少了，尤其是不太容易感冒了；睡眠大幅度改进，睡得很香；精神面貌变好啦，更为自信心、乐观了；有一些身心健康安全隐患，也由于跑步锻炼缓解或清除了，例如轻度脂肪肝缓解或清除。

第三种状况，跑步老司机，身材不会有多少转变

能够肯定，真正的跑步老司机，因为明白歇息的重要性，也不会盲目跟风选用“每日10公里”或“每天一小时”的跑步方案。只是会依据每一个环节的锻炼总体目标，设计方案自己的道路步计划方案。

假定跑步老司机仅仅均速跑，因为身体早已融入那样的节奏感，因而坚持不懈一年，依然波澜不兴，身体不容易有多少转变。实际上，说白了老司机，最少也得有一两年的跑步锻炼工作经验，一次跑5公里、10公里，并算不上难。

也有一些跑者，只是为了更好地提高自己的跑步能力，因此会采用一些不一样的跑法，例如变速跑、最后的冲刺跑、上坡跑等。有一些跑者，还会继续参与肌肉训练，提高自己的关键和下肢力量。尽管身材上的转变并不大，但根据一年的锻炼，有氧耐力水准则会出现大幅度的提升。

根据上边的探讨，我们可以得到几个结果：

（1）新手跑步锻炼发展，需从合适自身具体身体素质的健身运动计划方案发展，不然失败几率很高。

（2）跑步计划方案必须伴随着身体素质的提升，每过一段时间开展调节。一年的跑步锻炼，事实上是运动计划方案持续升级，身体情况持续获得改进的全过程。身体并不是在一年后的某一天，忽然造成转变的。

（3）一年有目的性的跑步锻炼，针对老司机的身材危害很有可能不会很大，大更多表现在跑步水准的提升上。

那么，你是归属于哪一种状况呢？

注：本文转载自网络， 感谢大家的阅读，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“ 在 看 ”，谢谢支持。我们分享此文出于传播更多资讯之目的，不对您构成任何决策建议   。如有侵权，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！