男人到40岁，每天都坚持晨跑4公里，到底是健身还是伤身？_腾讯新闻

运动讲 2021-01-06

随着年龄的增长，人40岁以后，身体机能就在慢慢衰退了，而现代快节奏的生活也让很多人压力倍增，尤其很多男性是家里的顶梁柱，身体其实已经出现了亚健康的现象自己还不自知。

而且有数据显示，我国男性的平均寿命比女性短，男性朋友们更应该注意及时调整，注重锻炼，那么，四十岁男性若是每天都坚持晨跑四公里，一两年后，能换来什么？是好事还是坏事呢？

40岁男性每天都坚持晨跑四公里，身体会有何改变？

很多男性一到40岁，甚至还没到，就已经出现了啤酒肚了，而40岁后新陈代谢也逐渐变慢了，更容易肥胖，肥胖又是影响健康的一个很重要的因素。若是能每天都坚持晨跑，就能有效促进血液循环，加快多余脂肪燃烧的速度，促进新陈代谢，大肚腩或能悄悄的没了，而且体质也更好了。

虽然女性也有吸烟的，但生活中还是男性居多，男性长期吸烟，首当其冲的就是肺，而长期坚持晨跑，能够锻炼到呼吸系统，进而提高肺活量，在一定程度上对肺是有保护的；跑步还能增强心脏的供血能力，促进性血液与氧气的转化，男性坚持晨跑，有助于增强心肺。

还能帮助改善睡眠质量，人到中年，在社会、工作与家庭这“三座大山”的压力下，长期处于高压状态中，情绪紧张焦虑，也会影响睡眠，而此时身体状况正是转折点，如果每天都能坚持晨跑，人的精神状态也好更好，这也是释放压力的一种有效方式，身心轻松了，睡眠质量自然就能得到提升了。

  

但是跑步本身也是需要一定的身体基础的，若你的体质较好，每天跑四公里或没问题，但若是体质较弱，每天坚持四公里可能强度有些大了，所以应该跑多少、怎么跑才有效，关键也要看你是否注意下面这几点了。

对于平时基本不跑步的男性来说，建议刚开始先从一公里跑起，循序渐进的增加运动距离，让身体有个适应的过程，也不是跑得越多越好，那样肌肉反而容易酸胀，也不利于关节的健康，适度最为宜。

晨跑也要注意温差变化，虽然是夏天，但早起也要注意保暖，建议一定要注意身体保暖；晨跑的时间并不是越早越好，也要保证充足的睡眠时间，每天至少要有7小时的睡眠，才能有足够的精力运动。

四十多岁的男性，体内的骨质和钙质也在慢慢流失了，运动的同时也一定要注意补充全面的营养，身体才能有一个更好的基础，运动起来也不会太吃力，效果会更好。

总的来说，对于四十岁的男性来说，若能每天坚持晨跑四公里，并且注意避开运动的误区，或能给身体带来以上多个好处，但贵在坚持，能做到的男性，还是比较佩服你的。