全国高血压日:血压要知晓,降压要达标

发布于 2021-10-08 08:37


 
作者 lYuan
审校| Monserrat
来源 l 循证老龄与健康(ID: CCGAP_China)
 
根据《中国心血管健康与疾病报告2020》的数据，心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位。
 
中国高血压调查研究组于2012-2015年在全国31个省，进行横断面调查。调查数据分析了60岁以上老年高血压的流行情况。
 
结果显示，我国老年高血压的患病率高达53.24%，知晓率57.08%，治疗率51.35%，控制率仅为18.20%。

 
2021年10月8日是第24个“全国高血压日”，主题是“血压要知晓，降压要达标”。
 
看一看下面的高血压防治要领和关键数值，你都知道吗？
 
 
01.
预防
预防高血压，从每一天做起

国家卫生健康委疾控局提倡的“健康生活方式六部曲”：
 
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
 
1. 限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。
我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

图片来源：My Fitnezz
 
2. 减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
 
3. 适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
 
4. 戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

图片来源：NICK PACIELLO
5. 戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
 
目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6. 保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。
 
应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。
 
 
 
 

图片来源：Freepik
 
1. 未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。
 
2. 血压超过130/80mmHg
03.
控制
控制高血压，保护心脑肾
 
 
1. 高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。

图片来源：Assisting Hands 


2. 所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。

3. 单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。
  
04.
降压
平稳降压，长期达标
 
 
1. 高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
 
2. 血压达标标准：
 
一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；

图片来源：BEN ISAAC
合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；
 
年龄在65-79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；
 
80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。
 
 
05.
散步
用最简单的方式控制血压
 
 
散步是一项低成本的运动，很多人都能做到。
 
来自中国台湾慈济科技大学护理学系的李玲玲教授于2021年发表的Cochrane 系统评价，考察了散步是否有助于控制血压。

图片来源：Carl Magazin Gütersloh
 
研究纳入了 73 项随机对照试验，涉及来自 22 个国家 5763 名高血压或血压正常的居民，年龄在 16-84 岁之间。
 
结果表明，如果每周散步3-5次，每次20-40分钟，坚持3个月，收缩压可能降低（平均差约 4.11 mmHg）。
对于高血压的预防、控制和管理来说，散步是一种很有吸引力的方式，它不仅比药物治疗更便宜，而且不良反应和副作用的风险更低。
同时，由于控制血压，心血管疾病的风险随之降低，这大大节省了慢性病的治疗费用，也能减轻国家和全球的卫生支出负担。
 
图片来源：Health21 Initiative
 
预防、控制高血压，从每一天做起。
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
今天，你做到了吗？
 

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