你想知道如何快乐做到早起一小时吗?

1.因为早起，会让你一天的有效时间变长，晚上还能自然戒掉熬夜的习惯。

2.无人打扰的晨间，会给你时间和空间，面对你自己，这样你就可以知晓并活出你自己的生命重心。

3.静心冥想时，能聆听到你内心的声音，去活出你独特的生命样貌，活出你的万种风情。

1. 自我确认：

至少听一遍《自我对话确认祈祷文》录音，可全天无限循环。（6分钟）

2. 静坐冥想：

聆听《马冉冉老师静坐引导》音频，静坐20分钟以上。（20分钟＋）

3.源头下载：

闭上眼睛，向内看。请向你内在天空之上的源头——中央大日，发出请求：“请用内在的画面，让我看见，关于我生命至高无上版本的视觉心像。我将下载并深刻记忆，并无数次重温，以此提醒自己今生的方向。”（2分钟＋）

4.聆听宇宙：

闭上眼睛，向内看，请向你内在天空之上的源头——中央大日提问：“无限的源头，无限的宇宙，此刻你有什么讯息要告诉我？”然后书写记录下来。（2分钟＋）

5.励志阅读：

阅读那些能够增强你对于事业、金钱、社会、人类等信心的书籍，至少读10页或一章。可参照励志阅读参考书目，附后。（10分钟）

6.灵性书写：

可选择有针对性地书写《21天生命故事疗愈日记》《生命故事手帐》或《FUZE事业手册》（15分钟）

7.运动唤醒：

10分钟以上的身体运动，提振身体能量。（15分钟）

1. 自我确认：

至少听一遍《自我对话确认祈祷文》录音，可全天无限循环。（6分钟）

2. 静坐冥想：

聆听《马冉冉老师静坐引导》音频，静坐40分钟以上。（40分钟＋）

3.源头下载：

闭上眼睛，向内看。请向你内在天空之上的源头——中央大日，发出请求：“请用内在的画面，让我看见，关于我生命至高无上版本的视觉心像。我将下载并深刻记忆，并无数次重温，以此提醒自己今生的方向。”（2分钟＋）

4.聆听宇宙：

闭上眼睛，向内看，请向你内在天空之上的源头——中央大日提问：“无限的源头，无限的宇宙，此刻你有什么讯息要告诉我？”然后书写记录下来。（2分钟＋）

5.励志阅读：

阅读那些能够增强你对于事业、金钱、社会、人类等信心的书籍，至少读10页或一章。可参照励志阅读参考书目，附后。（20分钟）

6.灵性书写：

可选择有针对性地书写《21天生命故事疗愈日记》《生命故事手帐》或《FUZE事业手册》（20分钟）

7.运动唤醒：

15分钟以上的身体运动，提振身体能量。（30分钟）

经过两个多月的晨练修炼，我感觉内在变得更完整合一了。我能感觉到自己的内在小孩，学着爱她，陪伴她，与她对话，鼓励她，引导她。她哭闹，闷闷不乐，恐惧不安时我提醒自己不要厌烦她，逃避她，试着去接纳去爱她真实的样子，当我这样去做时，我的内在小孩很快平静以来，这使我感受到前所未有的安全感。我也常常与内在的神性对话，她的指引使我越来越知道自己想要的是什么，未来要去向何方。在身体健康上，我的胃病在好转，人为变得越来越喜悦有活力了。

——王芳

经过两次的晨间修炼。感觉内在变得越来越安稳，凡是会慢下来了，遇事不再着急忙慌的。能觉察到内在的情绪，觉察到内在小孩的需求。会慢慢看见她，陪伴她，安抚她让她。我就感觉很放松。可以不断的与大我做连结，听从大我的指导与引领。生活更加有方向，更安稳了。

——萱儿

在自我确认的过程中还是挺坎坷的，从受困到安抚自己、安静沉淀、敞开拥抱、自我暗示与鼓励“我已经足够好了”“我可以做得更好”“找到主体性”到承认自己“生命教练”的身份，然后正视渴望、耐心聆听、内照分析、反复确认，真的看到在确认自己这件事上有多么不容易。然后告诉自己“我在，便是最好的安排”，我与内在的我，同时更加和谐与健康。

——胡旖婷

这段时间感觉自己总是能够觉察到自己内心混乱的时刻 抽时间书写面对自己。拥抱内在小孩。深呼吸放松双手放在心脏位置聆听也成了一种习惯。

虽然每天早起也没有了刚开始的瞌睡无所事事。工作中精力充沛专心尽力。

——淑梅

身心灵更加合一了，我能够感觉到神性的存在，我甚至可以随时随地与神对话了，我更能够看到真相了，看到之前的幻相是那么的干扰我，让我那么的痛苦。特别是小我的认同，让我感觉到痛苦不已，现在可以听到神会提醒我那是真的吗？让我从头脑里解脱出来，我感觉我解脱了我解放了，与神同行的感觉真的很好，在孤单和孤寂的时候，还有神的陪伴真的很好。

——王蕊

感觉更加的走进了自己，通过早起静坐打开了身心，疏通了身体，知道身体需要什么，从而更加的健康。

——暖阳阳

通过这一个多月的练习，越来越喜欢早上冥想的时间，它能让我在清晨有一个与自我对话，自我安抚，连接到了内心最深处的渴望。

——陈鸿儿

每一次当外在带离，身、心分家时，自我确认总是让我心身合一，安住当下，平静有力。

——连根莉

坚决的进入参加了第2期的晨间七步打卡,是因为我想确认自己是否能在这一期最终战胜我的懒癌拖延症。

哈哈，结果……我依旧偶尔抵制不了它的偷袭，它是那么顽皮地挑逗着我。“这就是本真的我”。但即便如此，“我可以成为更好的我”。这期间的我看见那个为了那份“战斗心”的自己，全身是闪光 bolingboling，我爱这个重燃斗志信心的我。我坚信更多的奇迹，惊喜将缓缓而至进入我的生命。

——容易

对自己有了更深一步的觉察，意识到自己内在想要蜕变自己的愿望，不想再原地打转了。

——梁妞妞

当我放下追求完美自我和理想外在境遇的执念，转而开始接纳当下真实的自己和真实的境遇时，我感觉分外轻松。感觉越来越有力量有信心面对自己，生活和工作。

——王芳

是的。人生遇到的人和事都是有因缘的，学会了接纳与臣服。内心更安静，更有力量面对一切的发生。

——萱儿

面对现实生活中的“故事漩涡”、“木马程序”等障碍，我会主动选择远离并阻止他们继续作乱。我可以更加清明地分辨外界声音还是自设枷锁，正视“后视镜综合征”，给自己勇气走出来并祝自己好运。战胜恐惧、焦虑与不安，越来越淡定的期待美好未来的样子，承认自己的主体性、创造性，同时增长了爱与感恩的能力，使我更自信、笃定去追求想要的人生。

——胡旖婷

在面对离婚现状和经济调整的状况中，知道这都是暂时的。即使将要奔五还是决意一定不放弃自己的梦想。我深信走一步总有一步的收获。

——淑梅

是的，面对现实我可以更加从容、镇定和自信了，因为我知道我要的是什么了，从之前的悲剧人生，慢慢的过渡到现在的幸福人生了，我之前沉溺于悲剧里面，以为那是真相，而现在我看到那只是我的潜意识的观念驱使的，我以为人生就是那样的，而现在我意识到我的人生不要再那样进行下去了，我要喜剧的人生，我跟随内心神性的指引可以判断出当下该做什么，我可以很自信很从容的去完成当下该做的事情，我更加有自信了，我更加笃定了，我信任我内在神性的声音，我欣喜这样的生命状态。

——王蕊

面对现实多了一份坦然，从不敢尝试到我可以做的更好。

——暖阳阳

有了清晨的这个时间段，让我的人生目标更清晰，当有一些不好的情绪，事情干扰时，也能够较快的觉察到，继续调整，按既定目标前行。

——陈鸿儿

面对现实时，看着现实的诱惑，困扰，纠结，能一次次的看见自己的路，自己的脚印，自己想书写和正在书写的故事。尊重别人的现实，坚定自己的现实，创造想要的现实。

——连根莉

在两性关系中，我越发体会到最好的感情状态就是，我做好了要跟你过一辈的打算，也要做好你随时会离开的准备。无论在哪种境遇中，我都会不遗余力成全自己，成就自己，好好爱自己！

与儿子的日常互动越来越友爱，儿子会主动经常与我聊天打趣，主动分享学校的事情给我。从他与我日常互动行为，语言，时时反射镜中我的真实状态。是的，他的成长也在成就着我的成长。

——容易

开始回归自己，与自己的心在一起，不再轻易随外界所动，原来放下即菩提。

——梁妞妞

我放下了一部分对于现在工作的抗拒，对工作任务不再逃避敷衍，工作时专心工作，积极应对执行。这个月收到一笔关于三季度的额外的奖金。

——王芳

感悟到了宇宙即爱，爱即我，我即爱，我即宇宙。一切的一切都是爱的能量，离幻即真的找到爱，丰盛，富足。与宇宙同频共振，享受丰盛富足的生命品质。打开了事业的管道，等待金钱能量的到来。

——萱儿

金钱财富并没有什么实质增加，老实说我现在的事业就是养好身体和照顾好孩子。对于孩子，我比之前增加了更多学习的念头，比如他的直接不掩饰、他的贪玩爱自由、喜欢小动物、吃完药提醒我“苦，快喝口水”，快睡觉时扒拉我手机告诉我“眼睛坏”……小小的人，让我看到“做自己”的真实状态，感慨自己竟不如一个小娃娃那般自在。

为提高宝宝的饮食兴趣，我学习了简单的中式烹调，宝宝从只“喝米米”到自己要求“我要吃……大菜菜”，老母亲顿感欣慰，以爱报之以爱，就是对待生命最好的尊重。而且我有信心可以更加投入这份充满爱的事业，活好自己的角色，为成长争取更多的主动。

——胡旖婷

每天认真准备课程，尽力让自己的英语课不只带给学生知识，更重要的是让孩子们在开心快乐中健康成长。抽时间辅导学困生，检查孩子们的读音。（前段时间没有心情好好工作）

最近有很多金钱收入的惊喜:读大三的大女儿肯德基打工挣了两千元要给我买眼霜，前夫买了我心仪已久的小度，去旅游给女儿买的飞机经济舱的票却坐在了头等舱（后来才知道价钱相差1900元），冉冉老师直播课中收到了我早就想要的宇宙锦鲤抱枕，旅游中花二百多元住在了亲子套房中享受了舒适的泡澡，孩子还有玩具和小猪抱枕。这些都是我喜欢的，都让我非常开心和欣喜。

——淑梅

与嫂子和大哥的关系也有所缓解，总之我的人际关系改善了，我的情绪更加的稳定了，我不再向外去指责，我能很好的管理好自己的情绪，很好的照顾好自己内在小孩的需求，所以我处理事情起来就可以更加的快速，更加的高效。

——王蕊

更加专注的投入到工作中，忙而不慌，忙而不乱，自信笃定有序的一一完成，并加入了新项目，担任重要职位，做的得心应手，也做出了选择，选择自己的能力范围，不再在工作中证明自己，享受工作的每一个发生，顺流投入。

——连根莉

事业金钱财富上没有太大的转变，金钱于我却越来越稳定从容，我没有了之前的焦虑，我坚信“金钱如氧气般存在”，随手可得。只要在我的一亩三分地好好耕耘，我会收获我的富足人生。

——容易

——梁妞妞

经过两个多月的晨练修炼打卡，我已养成早起习惯，我现在喜欢早起，不爱赖床了。同时因为身体在康复中（胃病），我最近开始了自己的早睡计划，我把上床睡觉安排在晚上九点半到十点间，已经连续做到四天，我感觉到早睡早起对我的身心健康有莫大的好处。我感觉白天工作效率更高，心态更平和，思路更清晰，对于时间也把握得更好。另外我过去基本不运动，现在常常在早晨做伴或自由舞动，也开始对户外活动感兴趣了。以前喜欢阅读，逃避写作，现在写作的时间有所增加。现在很少刷手机了，不再有那么强烈的需要，也没有那么多时间。

很开心看到感觉到自己以上的这些变化，感谢冉冉老师发起这项晨起活动，感谢方糖宝的付出，感谢小伙伴们的陪伴，祝福大家在这个活动中收获满满！

——王芳

原来没有早起习惯，经过两轮的练习。改变了原来的生活方式，一天不做训练好像少了些什么。做过后内心更加有力量，一天都能量满满的，工作效率也高了。

——萱儿

刷手机的情况是少之又少了，运动方面虽然自己四肢不协调又不能很好的记住某项运动的完整动作，好在我正视自己的毛病又不断的坚持和改变，哪怕只是某个动作或片段，我认真做了，身体打开了，舒服了，心灵才可以更好的安放呀。

早睡早起这段时间由于身体原因确实有点困难，“晨间七步”我也不再刻意追求“晨间”，在我执行的过程中全身心的投入了，内外更加和谐，利于自我成长，我便从某种程度上“放过自己”，又以另一种方式“成全自己”。

冥想与书写让我对自己更加深刻地懂得，我会正视自己的灵感和擅长，进入自己的内在，聆听自己内心的声音，以最大的努力，争取更大的成长和改变，做自己生活的主人，去看见更多的光明。

——胡旖婷

通过两期几十天“心性提升”的练习，我感觉自己由于内心很笃定自己今生一定要活出自己想要的样子，所以很自律的坚持每天的练习，晚上九点多十点睡觉早上五点甚至四点多起床。即使在出去旅游的情况下也不忘记听自我肯定，精心冥想，读书，书写。 

手机上只阅读自己喜欢的文章，主动屏蔽那些负面消极评判议论性的文章和信息。每天抽时间读书。读书成了一种享受。

——淑梅

是的，我在早上运动完之后，肩膀和背部、腰部都有改善，现在晚上睡觉的时候不再疼痛了，更能很好的入睡了，再有现在早起已成为我的习惯了，我可以在早上起来干完这些事情之后，再投入到一天的生活状态中，感觉到更加的有精力，更加的自信，我确信这是我要的生命状态，我希望我可以继续的参加下去，这样的状态太棒了。

——王蕊

通过晨间七步的练习，我的心中时刻惦记着七步，无论什么情况几点起床、我都会记着能做几步做几步，有5点起床、也有7点起床，这些都让我更加坦诚的面对自己，身心灵更加合一，无论现实如何，都可以自信的面对，早睡早起（特殊情况除外），刷手机的次数明显减少，每周的阅读和运动时间明显增加，我愿意继续通过晨间七步，促使自己做的更好。

——谢晓波

生活态度转变很多，刷手机依然有、但是较之前变少了，生活找到了规律，安排好时间，不再是很忙什么都做不了，或者一拖再拖！

——暖阳阳

起床睡觉有了规律，手机变成工作学习生活服务的良好工具，尤其是运动总被挤掉，现在是挤出时间来做！

——连根莉

通过两期的打卡学习，我更加笃定冥想与书写，以静定状态，纸笔沟通，跟随内在的律动，从笔尖释放我内在的压力。时时让我从情绪负能量中解脱。让我越来越享受文字的魅力与生活的美好。

现在手机依旧不能离身，但它已然完成身份地转换，因为它现在只是工具，学习的工具。两期的学习打卡，感恩马冉冉老师一直的指引，感恩一切的遇见！第三期我们再见。只因为继续成为更好的我!

——容易

基本实现早睡早起，虽然偶尔也会晚睡，以前总是瞌睡了硬熬也要刷手机，现在就是困了就放下手机，不再让手机过分占用自己的时间，早上好像是自然醒了。开始看书了，体会到看书比刷手机更让我快乐充实。

——梁妞妞