How do I clean up excess thoughts in my brain?
简介：训练你的专注力，不再忙碌过一生！如果你和我一样，常思绪万千，一定可以从《子弹笔记》创始人的TED演讲中收获启发。这个演讲是TED和耶鲁大学联合举办的公众演讲，曾患上多动症导致注意力涣散的Ryder Carroll把自己集中注意力的方法，总结成一套“子弹笔记系统”，结果意外帮助了许多人。今天，我们就跟随他学习一下。创造生命中的快乐时刻。我想，我们人人有责。朝霞美不胜收，这不是我们的功劳，但欣赏日出让我们获益良多。我们做出决定，因而收获了这种经历，是这种决定让我们获益。你决定，早点出家门；你决定，来一场旅行。但是，做决定并不容易，是我一辈子要苦苦学习的。小时候，我被诊断为多动症。当时，大家对多动症了解不多，无处查资料，更没有网络，只有寥寥几种手段。要么太死板，要么太复杂，对我而言都无济于事。大家普遍认为多动症患者无法集中注意力，这是很大的误解。就我个人而言，我可以集中注意力。只是，我同时专注于多项事情。所以，之后的25年，我悄悄为自己治疗，并以之为己任。慢慢地，我痊愈了。我发现，我独创的这个方法颇有意义，十分有用。所以我把这个方法分享给几个朋友。惊讶的是：他们也认为这个办法很管用。谁能想得到呢？当初我为自己设计，从没想到还能造福他人。带着这种想法，三年之后，我设立了网站，录了几个视频，把这个方法交给他人，希望他人能受益，就像我自己受益一样。我称之为“子弹日记”。我多希望，在我年少气盛时，已经掌握了这种方法。所以今天很激动能来到这里，与大家分享我的心得。来谈一谈：怎样清理思维？怎样培养好奇心？怎样保持专注？这些训练会让你专注，从事事分心到聚精会神。其主要原因在于：当今社会，我们面对太多选择，形形色色，铺天盖地。能够自由选择是一项特权，但拥有这项特权要付出代价。因为我们每做一个选择，就要做出一个决定，而每个决定都要求专注，注意力会占用我们最宝贵的两大资源：精力和时间。怎样分配二者？我们讨厌类似的问题，因为它让人倍感压力。“这一生，我想做什么？”这个问题重于泰山。就像去购物，你饿的要晕过去了，但不知道想吃什么？大家都经历过吧，你走进超市，面对纷繁的选择，一阵压力涌上心头，所以你随便拿了一些垃圾食品。最终，大部分会成为你的羞愧，其余的会在冰箱变质，多浪费啊。你发誓，下次一定改进。这时，你拿起手机，点了披萨。我们没有直面这些想法，而是将其塞在大脑储存室中，直到空间不足，思维混乱。这会让我们格外焦虑，压力山大，我们就像失去了控制，不堪重负。我们需要空间来思考和专注。怎样创造空间呢？就像清理储藏室的时候，首先要把里面的东西搬出去。我发现一个好办法：列思维清单。只需一张纸一支笔，写下你需要做的事、你应该做的事和你想做的事。用大脑记录想法，就像是竹篮打水，是白日做梦。把它们写下来，我们就可以明确的看到，之后再处理。列好思维清单，然后呢？这张思维清单清晰地展示了你是如何分配精力和时间的。问自己“为什么我要做这些事情？”，这个问题很简单，没必要深究，不要把它变成无底洞，只需扪心自问：“这件事重要吗？我是主动想做吗？”一直以来，我们承担不必要的责任，给自己施压“我们应该做什么？我们能做什么？”这些事情让我们分心。但我们完全忘了问自己：“为什么要做这些呢？”“我真的想做这些事吗？” 第一 它必须吗？这个项目或任务非做不可吗？比如智库、税款等。第二 它重要吗？对于你或者你爱的人，这件事有多重要呢？如果以上两个问题的答案都是否定的，那么它就是干扰项，可以划掉。每划掉一个任务，让你分心的事情就越少。现在你的思维清单包括两部分：一部分是你必须做的事情；其余是你渴望做的事情，也就是你的目标。设定目标是通往成功的大门。我发现最好的方法是直面目标，把它分解成可行的小计划。如果不会烹饪，但你想学。最开始，不要幻想做一份复杂而且精美的六人餐。即使你没有搞砸，这种经历也不会愉快，很有可能，你对烹饪的好奇烟消云散。天生的好奇心非常重要，因为它很真实，无法虚造。一步一步来，好奇心也会慢慢生长，甚至还会开花结果，变成燃燃的激情。至少，我们对自己的了解更透彻，对想做的事更了如指掌。第一 执行计划不受阻碍。也就是说，你不用等其他人或事，你可以立即开始执行。第三 任务周期应少于一个月。如果你估计，该项目将花费一个月以上，没关系，把它分成更小的项目，这些项目无需多么宏伟，可以是独立的小目标，这种目标可以培养你的好奇心，让你用于尝试，看是否合适，因而不会浪费时间。遗憾的是，时间不可再生。我们无法创造时间，只能利用时间。我们有责任利用时间甄别我们真正感兴趣的事物，找到方法不断追寻。因为不断完成项目，不断实现目标，我们便会明白，自己真正想要什么。我们会掌握所需的方法，来享受这段大餐；我们会有所改变，找到属于自己的路，但需要时间，需要专注。各位请举手示意：你是否曾实现了给自己设定的目标？祝贺你们！再一次请举手示意：你实现目标的过程中是否就像是美梦成真，和你预想的一模一样。少了一些，请放下。为什么呢？因为时间会流逝，你有新的收获，周围环境在不断变化，你不再是你以前的自己了。这张思维清单就像是一张地图，当我们规划生命时，我们必须努力养成一个习惯：用我们发现的新事物更新这张地图，否则地图就会不够精准，我们就会偏离航线，一瞬间，分心的事物一涌而至。这个方法我自己已经坚持好多年了。事实证明：它给了我无限的力量，让我改变生活。让那个患有多动症，内心痛苦的少年今天站在了这个舞台上，让我完成了今天这个演讲。总结一下：反思——建立思维清单，清理你的大脑，剔除不重要的事情；思考——把大任务分解成小计划，进而找到方法，追逐你真正感兴趣的事物；别再被不重要的事情束缚手脚，这样你会有更多的时间和精力专注于重要的事情上。希望我的方法能够帮助你，从忙碌变得有自我意识，并缩小二者间的差距。有自我意识的生活是你真正想要的生活，而非苦苦忍耐。
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