每四个成年人就有一个!高血压生活管理五大注意事项要谨记

调查研究显示，与血压正常的人相比，高血压患者失眠的概率更高，可达40％~60％。高血压会引起交感神经系统和大脑皮层的持续活跃，兴奋性神经递质分泌增加，进而引起失眠。所以高血压早期的典型症状之一就是睡眠障碍。

合理饮食，尤其注意低钠

应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

戒烟

香烟中的尼古丁会让中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

限酒或戒酒

大量数据表明，饮酒量与血压水平呈正性线性相关。尤其是中年人，更应该适量饮酒，最好是戒酒，因为饮酒对身体毫无益处。

坚持运动减轻体重

建议每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，包括步行、慢跑、打太极拳等，运动以中低强度为宜。但是，重度高血压患者或者有心衰等并发症的人群，最好先控制病情，不要着急运动。

肥胖是高血压的危险因素之一，研究发现超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

以上说的都是日常生活中的注意事项

都是最基本的要求

能做到的话

对控制血压有莫大的好处

控制血压

最重要的还是

只有合理用药，才能有效减少心脑血管意外，防止高血压肾病等并发症的发生。

此外，服药期间切勿自行断药、换药或减药，应定期复查，根据医生建议调整用药。

还要记住，每天都应该监测血压。