题记：严格说这是一篇读书笔记。说实话，这本书是为家中刚上高中的那个独立的孩子而读。自从娃儿上高中，各种事务自己打理，身为父母，内心有一种“有劲儿无处使”的失落感。偶有一天，瞄到这本书，原书名是《高中生学习法》，把书中关于学习以及记忆的方法整理出来，分享给那个独立的娃儿，希望有所助力。真真是“为人父母，用心良苦！”
你有没有这样的烦恼：学了东西转头就忘？你有没有焦虑过孩子怎么就记不住要求背诵的那些知识点呢？这本被诸多网红推荐的书——《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》可以帮助你或者孩子实现高效记忆。这本书分享的是日本脑科学与记忆研究专家池谷裕二关于高效记忆法的相关研究成果。书中提到的方法具有可操作性，既可以用来指导孩子学习，又可以将其应用于日常工作和生活中。人脑中存在长期记忆和短期记忆。保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。只有被脑判定为“必要”的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。而具体判定信息是否必要的“关卡检查员”又是谁呢？它就是人脑中的海马体。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺。”也就是说，人脑具有这种“不重要就不保留”的谨慎设计。关于如何实现记忆更高效与更长久，作者建议这样做：结合海马体的性质，复习时机作者建议如下：第1次复习：学习后的第2天；第2次复习：第1次复习1周后；第3次复习：第2次复习2周后；第4次复习：第3次复习1个月后。复习方法：复习时要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能调动自己的感官。真正重要的是应用：人脑更重视输出而不是输入。多多使用所学知识，会被海马体认为：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。”同时，学习真正重要的并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用。将需要记忆的信息划分为多个小组也便于记忆。对于学习来说，对知识和信息进行分类整理是学习过程中一个非常重要的步骤。将这9个数字853972641进行分组853-972-641进行记忆要比直接记忆9个数字来得更简单。背诵英语词组时，将词组分类整理，比如将get at, get out, get over, get up这样带有“get”的词分成一组，或者是将get at, arrive at, look at, stay at这样带有“at”的词组分成一组来背诵会比较有效。如果学习的知识是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。学习时保持易受感动的心，包含好奇心与憧憬心的“童心”，学习和背诵就会觉得快乐，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。因考试而产生的焦虑情绪以及随之产生的危机感能激活杏仁核，使记忆力得到爆发性的提升。有时平时怎么背也记不住，一到考试前却能记住大量知识，就是因为对考试的焦虑情绪以及随之产生的危机感激活了杏仁核，使记忆力得到了爆发性的提升。但需要提醒的是这种“特效”并非对每个人都能起效。想象自己是一头狮子，狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎也正是需要发挥记忆力的时候。相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强。我们可以让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生利于记忆的脑电波，“走动”是提高记忆力的开关。动物在感到寒冷时会产生危机感，所以在温度较低的房间里学习可以提高效率。综上，通过狮子记忆法，作者推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。要保证个人需要的足够睡眠时间，作者并不建议临近考试前的熬夜学习，而是建议在睡觉前把知识过一遍，因为这是一种重要的学习技巧。对于人脑而言，睡觉前1到2个小时是记忆的黄金时间。
合理利用外在动机促进学习。尽管外在动机被诟病为“动机不纯”，但作者并不排斥合理利用外在动机，并提示外在动机奖励不一定是物品或金钱等肉眼可见的东西，“做成某件事”获得的成就感也是一种外在动机。
为学习设置较大最终目标的同时，还要设定一些小目标，即比较容易实现的目标。这样更容易坚持下来，不断向最终目标前行。
应用“循序渐进法”。分步骤记忆的方法即“循序渐进法”，步骤分得越详细，学习效率就越高。把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。
所学知识的记忆更多转化为“经验记忆”，而不是“知识记忆”。“经验记忆”是那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆；而“知识记忆”是那些缺少契机就难以回想起来的指数或信息类的记忆。可以通过将所学知识与其他事件关联、或者使用谐音、或者通过将知识讲给别人听等方法将所学知识的记忆形成经验记忆。
无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。尽量不要死记硬背，而是应该去理解知识的“背景理论”。作者提醒：进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。
作者重点提醒的是学习方法记忆时，“反复的努力”和“毫不气馁的毅力”不可或缺，而且一旦有努力和毅力相伴，能力就会呈现指数级增长。感谢关注Vicky爱阅读爱生活（微信号：IreadingIlife），Vicky倡导亲子共读、要爱阅读更要爱生活，希望阅读滋养我们自己和孩子！
Vicky爱阅读爱生活 爱阅读 | 爱生活 | 快乐养娃 | 分享美好
88篇原创内容
相关素材