国家基本公共卫生服务项目健康教育之《缓解膝关节疼痛小妙招》

俗话说得好，人老腿先老，而腿部衰老最先体现的部位是膝关节，身体的膝关节是一个复杂又重要的关节，在它出现问题时会有疼痛感，持续的疼痛严重影响生活质量。有很多人在膝关节疼痛时备受折磨，却不知该怎么办，其实膝关节疼痛可以这样做，能有效缓解。

为什么会膝关节疼痛？

引起膝关节疼痛的原因有很多，不同年龄阶段的人所引起的原因不同。

一、青少年

膝关节疼痛大部分是生长发育痛，这种疼痛大多数是在夜间发作，因为白天活动量大，到晚上会有膝关节疼痛，维持的时间在十多分钟到一个小时左右，并且能自行缓解。

二、中老年人

步入40岁的中老年人因为器官开始衰退，膝关节功能也逐渐减弱，在长时间受损的情况下会有发生炎症并且有疼痛感。

膝关节疼痛该如何缓解？

一、按摩膝盖

当膝关节感觉到疼痛，沐浴的时候可以按摩膝盖，通过按摩来增加膝关节的柔韧性，缓解疼痛。

二、做好保暖

一些人是因为类风湿关节炎导致的疼痛，这种原因导致的疼痛需要给膝盖做好保暖，尤其是在气温比较寒冷的时候，如冬天或者夏天空调房中，做好保暖，减少冷空气入侵能有效缓解疼痛。

三、减少锻炼

虽然运动可以提高身体抵抗力，帮助促进血液循环，但对于膝关节疼痛的人来讲在发作时要减少运动，因为在运动的过程中容易让膝盖受损，会造成二次伤害，带来更大的疼痛感。

四、补充适当的钙

钙是骨骼不可缺少的物质，当身体缺乏时也会引发疼痛，补充足够的钙可以强健骨骼，防止老化，增强灵活性，尤其是膝关节。

五、热敷膝盖

在疼痛时也可以采取热敷的方式，用热毛巾热敷20分钟可以扩张血管，提高血液循环，帮助促进膝关节代谢，还能缓解肌肉松弛痉挛，提高柔韧性。

六、适当休息

尽量避免长时间久坐和久站，这些都会让膝关节压力加大，加重疼痛感，在感觉膝关节不适时卧床休息可以缓解疼痛。

温馨提示：

膝关节对身体来讲是非常重要的，所以在日常要注意，不管是青少年还是老年人，有膝关节疼痛现象要及时就医并且采取措施，另外在日常要注意，尽量少爬楼梯、少登山，这些动作都容易让膝关节受损加重。