跑步过度,是一种怎样的感受?

跑步的目的是为了身体健康，但并非每个人都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现跑步过度的情况，反而对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。

跑步过度是一种怎样的感受？

过度跑步的原因，一般是由生理及心理上的疲劳的累积造成的，因为疲劳所以不能发挥出应有的运动表现。所以要记住：在每次的训练过程中，你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳，并需要一定的时间来恢复。

并且，跑步训练的种类（强度）增加的太快；太频繁地参加高级别的竞赛（频率）；营养不均衡（营养不足，脱水，缺乏能量补给）；过度劳累及压力；不正常的环境（太冷或太热）；不健康的生活习惯也会引起糟糕的运动表现。

所以综上所述，引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁，恢复时间太短或者恢复质量太差。

如何分辨自己是否过度训练了？

除了杜绝突击减肥和一开始就上量运动外，如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状可以帮你自我检查，如果你有两项以上的症状，那就说明你已经“超量”了。

1.在运动量较少的情况下，感到疲劳

2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心

3.肌肉关节疼痛

4.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想

5.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡，工作和运动效率低下- 

7.跑步训练过程中缺乏动力

8.心情差，易怒

9.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小

10.静息心率和运动心率都有明显升高

跑步过度发生后，你该怎么做？

解决方法很简单：通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能帮助你的肌肉和关节进行恢复，帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力，让你重拾动力。

你可能需要彻底休息好几天甚至好几个星期。在经过必要的休息阶段后，你还需要逐渐的恢复训练。此时的训练强度应该要低一些，而且包括不同的运动类型，例如走路、骑车和游泳。

为了恢复身体状态，你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式，包括平衡饮食、采用解压技巧来缓解压力。

跑友如何进阶而不过度

目前还没有生理或心理上的指标来确定跑步训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。

任何跑步者，不管是初学者还是有经验的，需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，即训练过度，在自我提高的同时如何确保自己不过度运动。

另外，小编还有以下几点想要告诉你：

1.首先要明白，跑步成绩提高是一个长期的过程，不可能有捷径。

2.增加耐力可以每次匀速跑30至90分钟，但每周跑量不要超过上周的10%，若是初级跑者不建议采用长距离慢跑（LSD）。进阶者可按照周跑量递增的模式，来适度增加间歇跑、变速跑和登山跑的跑量。

3.尝试进行一些力量训练或交叉训练来替换一天的跑步。

4.如果可以观察心率，那么训练心率每分钟一般在130-150为最佳，随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。

5.成绩稳固后，再寻求突破平台。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。

跑步时要合理安排膳食，保证充足的睡眠，这样才能减少过量的可能。