早晨空腹喝水真的好吗?原来我一直做错了30多年!

                                                                                                         

                                                                                                         

早晨起床喝一杯白开水是非常好的。人体经过一夜的睡眠，几个小时不吃不喝，新陈代谢减慢，会使血液变得粘稠。这一杯水可以帮助我们稀释血液，唤醒我们的精神。但是这里有两个关键信息1、是你喝的什么水2、喝了多少需要注意。很多人会在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其实是适得其反。除了早晨空腹喝水，还有什么时候该喝水呢？其实，睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间长时间睡眠后血液黏稠度增加。另外，建议可以在进餐前喝水，运动大量出汗后丢失大量水分，也应该及时补充水分和电解质。其余的喝水时间，应该平均分布在一天内。再者，每个人的身体情况不同，同样的一种养生方式，也并不一定适合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是温凉要因人而异，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

人在一晚上的睡眠过后，血液的浓稠度增高，在清晨时会达到巅峰。这时喝一杯白开水可以降低血液的黏稠度，可以有效预防心血管疾病，如冠心病、高血压、中风等的发生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，还能稀释血液。晨起空腹喝水会使人受益很多。首先有利于血液稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化；其次可稀释尿液，防止尿酸盐结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染；此外晨起喝水可以冲淡、稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，减轻对胃的刺激，从而达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。对于喝水种类的选择上，白开水是人体补充水的最好方式。因为白开水廉价易得，安全且卫士，还不增加能量。茶水对于成年人来说，也是一个较好的选择。建议不喝或少喝含糖饮料，因为习惯性喝含糖饮料，会改变人们的口味，有可能产生对高甜度的依赖性；另外，含糖饮料影响身体健康，如含糖饮料有可能增加肥胖的危险，含糖饮料还是儿童发生龋齿的原因之一。

清晨排便是最好的时间段，可以将体内的毒素排出肠道，有利于身体健康。但是很多人没有定时排便的习惯，排便都是“随着感觉走”。如果早晨起来大口大口的喝下一杯水，水通过排空的胃可以直达肠道，能够冲洗肠道，起到促进排便的作用。这样讲体内的残渣排清，可以促进细胞的新陈代谢。淡盐水：不建议大家早起喝，任何时候也不建议。现在我们日常饮食中盐已经是经常超标的，这样就会导致钠摄入过多，尤其对血压的健康极其不利。蜂蜜水：蜂蜜中含有大量的糖分，虽然是果糖但还是糖。尤其对糖尿病人和糖耐量受损者不建议。很多人喝蜂蜜水是因为想到润肠通便作用，但是这其实是果糖不耐受的轻微腹泻的表现。而且因人而异也不建议。苏打水：苏打水主要指含有小苏打即碳酸氢钠的水，对于肾脏排泄尿酸有帮助，降低血液高尿酸水平，预防痛风。但是苏打水含有钠较多对血压不利，要减少盐的摄入量，正常人也不建议。

白开水的温度以室温25摄氏度为宜，水温过低或过高都会对内脏造成刺激，只有当水温适宜时，水分子与体内细胞的亲和性才最佳。晨起喝水的量也应适宜，不要一次性喝太多，具体水量因人而异，一般情况下150~200毫升即可，以喝完后感觉舒适为宜。肠胃不好的人应适当减少喝水的量，喝水太多导致肠胃负担加重同样不利于健康；同样高血压患者以及肾功能异常者也应特别注意饮水的量。总之水的温度和量视自己情况而定。最后值得注意的是一定要晨起空腹喝水，也就是在刷牙后、早饭前。刷牙前喝水容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内不利于健康，而吃饭后再喝水就不能达到促进血液循环、清洗肠胃的效果。