超3亿人存在睡眠障碍!睡眠焦虑你有吗?
发布于 2021-10-12 19:53
中国睡眠研究会近段时间发布报告，称中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，超过3/4的人，晚上11点以后入睡，近1/3的人，凌晨1点以后才入睡。虽然人们在情绪激动的时候很难入睡是正常情况，但情绪和睡眠之间的关系是双向的。
就像睡前在生气状态下会让晚上睡个好觉变得不可能一样，经常睡眠不足或睡眠中途被打断，也会导致焦虑及心情烦躁。不管哪一个先出现，最终的结果是忧郁的心情和糟糕的睡眠是相辅相成的。因此，科学研究得到了“一个好的睡眠会带来好的心情、而睡眠不好则会让心情变差”这样的结论。
情绪和睡眠之间的关系有就像是“先有鸡还是先有蛋”的问题。白天的情绪会影响夜晚的睡眠，夜晚的睡眠质量又会影响第二天的情绪。
Anthony Ong在《Sleep Medicine Reviews》上发布了一篇综述，该综述对涉及了靠近1.5万名被试的44篇研究进行了探究。结果表明，积极情绪的人，也就是感受到快乐、开心、兴奋、满足的人，会有更好的睡眠。而这样更好的睡眠，反过来又会帮助他们保持良好的情绪状态。
但即使夜晚睡得很好，在刚醒来的时候，有人也会有很大的脾气，俗称起床气，这可能是由于人的生理节律产生的。
詹姆斯-兰格理论（情绪的外周理论）认为，有机体的生理变化会让人感受到主观情绪，而人在刚醒来时，会有一定的生理反应。
成年人在凌晨3-5点时，血压水平最低，随着清晨觉醒前后心血管系统功能的增强，血压在短时间内（2-4小时）达到最高峰。
血压监测表明，在早晨醒来时，人会血压升高，心率有明显的加速，还可能出现心律不齐。除了血压和心跳反应，刚睡醒时，外周神经系统也处于高度活跃状态。
这些生理信号特征与愤怒、抑郁等负性情绪相似，因而人可能会有易怒、抑郁等主观感受，甚至带有一定的攻击性。
那怎样才能得到优质睡眠从而保障每日的愉悦心情呢？助眠方法多种多样，但想要拥有优质睡眠，最重要的是有一个好的睡眠环境。
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