世界关节炎日,你的关节还好吗?

今天，是「世界关节炎日」。

只有老年人才会得关节炎吗？其实所有年龄段都可能患关节炎。

经常待在潮湿地方会得风湿性关节炎吗？这是一种误解。
只要膝盖痛就是关节炎吗？其实关节炎可不只是膝盖痛这么简单。

关节“炎”重性

你了解多少？

• 关节炎是最常见的慢性关节疾病之一是世界头号致残性疾病，发病率极高。

•  关节炎有100多种类型，最常见的有骨关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。

•  关节炎带来的持久疼痛严重影响生活质量，使患者痛不欲生。

关节炎最易侵害的8大关节

颈关节
损伤行为：长时间看电视、看手机

看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。
动作缓慢，连做 5 次，再同样缓慢地将头部左右下压 10次，有利于锻炼颈关节。

肩关节
损伤行为：久坐、缺乏运动。

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够，由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。

保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活，走路时摆臂也有很大帮助。

肘关节
损伤行为：举重物“网球肘” “高尔夫肘”便由
肘关节反复用力造成。

保养方法：每天弯曲伸直手臂 10 次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

 

腕关节和手关节
损伤行为：手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。

髋关节
损伤行为：长期走路或站立，使髋关节因承受整个上半身重量而受到磨损。

保养方法：日常生活中，每天向后甩腿 10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。人体60%的体重由膝关节内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板极易受损。此外，软骨长期摩擦也昜劳损。

保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。

踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋（不像坡跟鞋有一定缓冲作用）的女孩、有弓形足或平底足的人。

保养方法：可做踝关节操锻炼，早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动 10 次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

关节最爱的食谱

多吃谷物
丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。
补充海鱼
欧米伽 3 不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。
鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
喝点酸奶
一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害，香蕉、酸奶在保护胃肠黏膜同时，促进药物吸收。

如果您对关节炎有任何困扰，请致电电建医疗安康医院康复科。

咨询电话：3437291

（稿件来源：电建医疗安康医院康复科    冯娜）