您身边有人打呼噜吗?您是不是也打呼噜?来看看有什么解决方法

开心一刻

一同学经常打呼噜，一日早上起来问舍友，昨晚我打呼噜了吗？

舍友答：你打呼噜没打呼噜我不清楚，反正楼道的声控灯亮了一宿。

从前，有一个睡觉鼾声如雷的人；

后来，这个人就变成了单身汪……

日常生活中，很多人入睡的很快，并着“惊天地”的呼噜声，这时候大家就会说：“他（她）肯定累坏了，一下就睡着了，真香!”

实际上，这不是真正的睡得香，打呼噜其实也是一种病。值得大家注意。

相信很多打呼噜的人都有这种感觉：

睡着睡着感觉快窒息了，然后突然憋醒；

尽管睡了一夜，早上起床口干还特别的疲惫；

白天总是犯困，脑袋感觉充满了浆糊，记忆力下降；

打呼噜会造成的并发症

夜间睡眠打鼾，在医学上更准确的说法是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructive sleep apnea  syndrome，OSAS）。

它是指睡眠呼吸暂停在连续7h睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10s以上（含10s），或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征。这是一种常见的睡眠障碍疾病。

主要临床表现为夜间睡眠中打鼾、憋气、憋醒，常伴有日间头痛、口干、疲倦、嗜睡等症状。

肥胖：夜间睡眠中呼吸暂停，会影响激素代谢水平，使食欲增加。同时白天精神不佳明显困倦，没有精神锻炼，也会导致肥胖。

高血压：是睡眠呼吸暂停疾病最常见的并发症之一。美国科学家在2020年8月1日出版的《睡眠》杂志上发表文章说，睡眠呼吸暂停的患者中有50%-70%同时患有高血压。此类高血压患者单纯依靠降压药物治疗，血压很难控制。

糖尿病：睡眠呼吸暂停的主要特点为夜间睡眠中缺氧，氧气进不去身体，二氧化碳排不出去，导致机体长期处于高二氧化碳的状态。而长期高二氧化碳会导致胰岛素抵抗，长此以往会出现糖尿病，血糖难以控制。

心肌梗塞：长期缺氧会导致血压升高、心率加快，心脏高负荷运转，增加心脏衰老的速度。同时长期缺氧会导致血液中的血红蛋白增加，血液粘稠度增加，易出现血栓，严重时出现急性心肌梗死导致猝死。

猝死：被认为是睡眠呼吸暂停最严重、危害最大的并发症。睡眠中猝死的报道屡见不鲜。在中国睡眠研究会第十一届全国学术年会上，北京大学人民医院呼吸科韩芳教授作《睡眠呼吸暂停远程管理》报告指出，患有睡眠呼吸暂停的人群比没有该病症的人群猝死率远远高出三倍。

人为什么会打呼噜

打鼾的直接原因是患者熟睡后软腭与咽侧肌松弛，平躺时受重力作用，嘴巴张开，使软腭下沉，舌根后退及气道不畅引起气流颤动而产生。

长期打鼾者通常是中年发胖者，尤其是有抽烟、喝酒习惯的人。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

胖子为什么比瘦子更容易打呼

肥胖患者咽喉部脂肪较多，夜间睡眠时，上气道压力更大，脂肪挤压上气道导致上气道狭窄更容易出现打鼾。

男性肥胖患者多为脖颈短，肚子明显很大，这种肥胖我们形象的比喻为“苹果型肥胖”。

而女性肥胖患者多为臀部及大腿部肥胖，就是我们平时常说的“梨型肥胖”。

相较而言，“苹果型肥胖”患者更容易夜间睡眠打鼾。这是因为受到明显增大的肚子的压迫，肺的呼吸运动受限制，夜间睡眠中缺氧更加明显，更容易出现睡眠打鼾。

因此，肥胖是睡眠呼吸暂停的独立危险因素。

小提示：孩童睡觉打呼噜除去太累的原因之外有可能是这三种原因造成的，感冒、睡姿不当、呼吸道狭窄。呼吸道狭窄的话，不仅会打呼噜，还会有鼻音。出现这种情况时，最好带孩子到医院耳鼻喉科做检查，医生会根据患者的情况给出专业的治疗方案。

这里给大家推荐很实用的自我治鼾方法

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。

A

●伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

B

●干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

C

●扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

D

●卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

● 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大。

轻度OSAS患者还可以通过行为干预来治疗：

减肥：使咽喉部脂肪减少，气道闭合压下降，从而减轻OSAS；

戒烟、戒酒：减少使用镇静催眠类药物，避免日间过度劳累；

侧卧睡觉：气道会自然打开，能够减少打呼噜造成的窒息风险。

口腔矫治器：也就是我们常说的“止鼾夹”。分为软腭保持器、舌保持器、下颌前移矫治器。主要适用于轻中度OSAS患者以及无颞颌关节功能紊乱、张口困难、鼻塞等情况的患者。同时需要注意，矫治器通过着力于牙齿发挥作用，因此对于存在牙周炎及牙齿坏损的患者禁用。

佩戴呼吸机：可有效消除患者睡眠时的上气道阻塞，降低睡眠呼吸暂停低通气次数，改善日间疲乏、嗜睡，降低心血管事件的发生率。

其长期疗效已得到证实，有研究显示，对于接受持续正压通气治疗的患者，依从性差（每天佩戴呼吸机时间小于4小时）5年生存率为85.5%，依从性好（每天佩戴呼吸机时间大于6小时）其5年生存率为96.4%，明显升高。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通性综合征

不是简单的打呼噜

而会危害多器官、多系统

严重影响生命安全

因此

要早发现、早诊断和早治疗

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