大咖专家科普 | 孩子、大人怎样跑步才能不伤膝盖,了解一下?“跑步到底是否真的会伤膝盖”?

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最近不少朋友想要抓住2021年的尾巴，实现变瘦变美的梦想, 变得穿衣有型，脱衣有料，最常见的方法——跑步, 但是关键是你跑对了吗？

今天咱们先解决一个关于跑步最争论不休、最常见、最经典的问题：“跑步到底是否真的会伤膝盖”？

No. 1-小链接

研究表明：

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

因此，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步爱好者来说，适量跑步相比于不跑步是有利于关节健康的。

那么问题来了，怎样跑步才会不伤膝盖？

1、规范跑步姿势

建议采取小步幅、高步频的跑步姿势，研究表明：每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。所以，采用小步幅、高步频的方式，更容易做到落地轻缓，减少冲击，更能保护我们的膝盖。

2、强化下肢肌群力量

现在是大数据的时代，所有工作信息的获得大都是从数据分析开始，这就不仅仅要求我们在搞懂上司所布置的工作是什么之外，还有数据整合的能力。

股四头肌它不但负责我们下肢蹲起等动作时的力量支持，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

3、跑前热身，跑后拉伸

跑前热身，是为了提高心率，从而提高身体血液流速，让身体的肌肉，韧带等组织的血氧供应充足、提高肌肉，韧带等组织的代谢能力，以适应即将到来的高强度运动，防止膝关节受伤。

跑后拉伸，能有效有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛感，从而使膝关节更快的恢复。

4、适当休息，控制运动量

因为人体虽然有一定的自我修复能力。但长期超负荷运动，不进行休息的话，膝关节的软骨来时不及修复的，日积月累就会积劳成疾，引起关节退变，甚至诱发膝骨关节炎。

其实，单纯为了减肥而去猛跑，没必要

健康才是最重要的

所以，记住哦

循序渐进，科学跑步

充分享受跑步带来的健康和快乐

*上海市第十人民医院 运动医学科

程飚 供稿

End

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