原来如此!便秘使人感觉身体沉重,怎样才能使排便更畅通?用这4个方法

当人们到了一定年纪之后，就会出现便秘的这种现象，当便秘出现时，会让我们在排便时感到非常难受，如果用力排便，还很有可能导致心脑血管疾病的来临。那么哪种情况才算是便秘呢？便秘指的是，每周排便少于3次就称为便秘。对于正常人来说，每天排便一到两次是非常常见的，但是如果每周排便次数少于三次，那么这些粪便会积累在肠道中，导致我们的身体都感觉到非常沉重。最让人难受的是，身体中的粪便堆积得越久，那么粪便中的水分也会越少，在排便时就更加困难，那么这就会形成一个恶性循环。学会以下这4个方法，或许可以帮助你排便畅通，浑身轻松。

1.多吃一些蔬菜水果

大量的膳食纤维可以吸收体内多余的水分，那么这就可以帮助体内的大便变得柔软，这时大便更容易排出。还可以让粪便的体积变大，那么这时就会刺激体内的肠胃，引发想排便的欲望。那么我们所说的膳食纤维存在于哪些蔬菜水果当中呢？其中火龙果、雪梨、苹果等水果，膳食纤维含量比较丰富，被人们称为粪便的推土机。对于排便困难的老人来说，可以每天适当补充以上这些食物，对于排便是有帮助的。

2.经常运动

适度运动可以说是一个百利而无一害的项目，它可以帮助身体更好地减脂，并且对于心血管健康的健康也是有好处的，更重要的是，还可以缓解便秘的现象。因为在运动时我们的身体会有大幅度的动作，那么这时粪便会因为惯性更加快速地流通到肠道里面。运动时，身体的血液循环也会加快，这时交感神经系统兴奋。这两种现象，都会保证粪便快速排出体外。

3.饭后揉动腹部

在吃完饭后，揉一揉肚子可以增加腹部的血流量，那么肠胃内的肌肉张力就会增加，这时，胃液的分泌也会增多，食物的消化与吸收也会加速，那么肠道的蠕动能力也会加速，从而促进排便。特别是对于年纪大的老人来说，揉肚子时，五指并拢以肚脐为中心，两个手掌旋转按摩肚脐周围，每次10分钟左右，效果非常明显。

4.适当吃一些腹泻药

若是便秘情况非常严重，已经一个星期都没有排便，那么这时一定要引起注意，需要及时去医院进行检查治疗，食用一些药物来帮助排便，促使粪便可以尽快排出，千万不要因为不好意思就自己一个人硬抗，这样对身体是没有任何好处的。

最后需要提醒大家的是，虽然老年人牙口不太好，但是我们也需要在平时多让老年人吃一些膳食纤维丰富的食物，这样才有助于粪便的排泄。

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