怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤?

要看你的身高有多少？

以来判断是不是适合减到100斤左右~

通过BMI值和体脂率可以判断目前适合的目标~

bmi值超过28，体脂率超过24

——需要减重减脂，这个时候通过饮食调整为基础，运动锻炼辅助，很快可以达到正常值，之前有帮助大基数胖子，一天一斤左右的体重……

bmi值正常值附近，体脂率超过24

——需要减脂塑形，这个时候进行肌肉局部肌耐力训练，一周一次心肺有氧就可以了，不需要刻意花太多时间做有氧~饮食上面，适量增加蛋白质摄入，其他的不需要改变太多~

bmi值和体脂率都低于正常值

这类人，先天有一些问题，怎么吃都不胖，

需要先调理身体，然后再以饮食调整方式增重

那么如何自我控制体重？可以遵循如下几个原则：

1、 从控制饮食的总热量入手。

超重的根本原因是身体消耗的能量小于摄入的能量，此时需要把摄入的能量调整为小于消耗的能量，这样可以根本上来解决体重超重问题。

2、 从食物的选择入手。

食物的选择应选择低热量的、具有饱腹感强的食物，禁食一些油炸食品、含淀粉高的食物、各种碳酸饮料。

3、 养成好的饮食习惯。

不要挑食，养成三餐定时进餐，记住千万不能不吃晚饭。中餐、午餐控制在七分饱，晚餐控制在六分饱。

4、 每天饮水。

饮水量必须达到1500ml以上。

5、 运动。

运动可以消耗一些能量，让我们充满活力。要在有氧运动与无氧运动之间交替选择运动方式，不要单纯的做有氧或者无氧运动。

最后，希望大家不要盲目减肥，更不要过度“苛刻”自己的身材。

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