今天无意中碰到一个同志在训练三公里，观察并了解了一下他的训练，发现有几点问题，跟大家探讨探讨。

第一个是他的跑姿问题。

从上往下看，首先上半身的姿势不够端正，没有做到挺胸，稍微收缩肩胛骨和身体直立，脖子前倾，驼背的问题比较明显；

身体中部核心这一块没有收紧，身体在跑动过程中存在一定幅度的左右摆动，手臂没有摆开，是夹着手臂在跑；

脚部左脚外八字比较严重，腿没有“弹起来”，是拖着腿在跑。

第二个是训练计划的问题。在与他的交流中发现，他的三公里训练基本上就是以这种状态跑3~5公里，考核的时候也就是用这个配速来完成。

训练方法缺少变化，没有把变速跑、间歇跑等好的方法应用起来，也没有加入专项的力量训练。大家注意到他的左脚姿势，如果以这种不平衡的方式来跑，而不去专门强化脚踝的力量，长此以往脚部的伤病难以避免。

如果三公里训练只是在“跑”，既不注重跑步姿势，也不制定跑步计划，那训练成绩是很难提升的。

有的人可能会说我就是享受这个过程，不追求速度，就想整个“养生跑”，那么也应该调整正确的跑姿，并加入针对脚部和腿部的力量训练，在更好享受跑步的同时避免跑步伤病。

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