“宿便”需要清理吗?

宿便最耸人听闻的说法就是，正常人体内含有3~6KG宿便，肥胖便秘者甚至体内有超过7KG的宿便。

通常，这些言论都会伴随着一大堆清宿便产品的广告。但其实只需要经过简单思考，便会发现这种说法其实根本站不住脚，且不说人一天到底能吃进去多少东西，就算完全不被消化吸收，也不可能达到吓人的6KG。

即使真的有这么多，肠道的压力感受器也会向大脑传递需要排便的信息。除非强行不上厕所，否则这些所谓的宿便都被正常排泄出去了。

另外，关于宿便还有以下错误认识，这些说法不仅站不住脚，而且很可能让你忽视其真正可能存在的危害。

1. 宿便有毒论，会导致酸毒症。如果酸性物质进入血液算酸毒症的话，那么随着食物进入肠道的胃酸难道不比食物发酵产生的危害更大吗？并且，人的肠液是碱性的，就算真的发酵产生了酸性物质，也会被中和。根本不可能堆积。

2. 宿便会改变腹部形状，使身材变形。这听起来更像是为自己身材不满意找的理由。成年人的身材走样，多是因为脂肪堆积，和宿便一点关系都没有。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，叫作肠胃形，是一种疾病的表现。

3. 宿便会压迫小肠绒毛的活性和弹性。这种说法最开始起源于微博，可能是由于作者天真地认为食物只要经过了胃，在小肠里就已经是粪便的形状了，所以才会压迫小肠绒毛，实际上，食物在被吸收水分之前，都是粥状的物质，和小肠绒毛细胞充分的接触，所以这种说法也是没有科学依据的。

虽然“宿便”是一个伪医学概念，但是如果粪便在肠道里过久地堆积，也确实会产生很多问题。

粪便在肠道里被不断吸收水分后会变得愈发干硬，甚至会产生便秘，导致排便变得困难。排便不畅，则可能会导致肛门处的静脉发生曲张，容易患上痔疮，对于已经患上痔疮的患者，则可能导致出血。

市面上所谓的排宿便产品，绝大多数都含有泻药的成分，如芦荟、番泻叶等。这些成分本来就对结肠有较为强烈的刺激性，即使标榜天然成分，长期服用，对肠道仍有不小的危害。

如果真的因为粪便堆积，出现了轻微的便秘症状，那么可以考虑在饮食上做出以下一些改变。

如果是因为平时饮食过于清淡，肠道缺乏油脂润滑，而导致的排便困难，则可以考虑每天吃20g左右的坚果，或者炒菜的时候略微增加食用油的量。

如果是因为固体食物摄入不足。食物残渣不成型导致的排便困难，则可以考虑在日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入。

如果是因为纤维类食物摄入不足导致，则应该每天多吃新鲜蔬菜，同时还可以适量补充一点膳食纤维。

同时，如果长期出现便秘的现象，应该及时去正规医院寻求医生的治疗。切不可盲目的轻信广告产品。

文章来源：辛学知

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