肠道最怕的七个坏习惯,你中了多少?养护肠道要做好三件事

发布于 2022-05-18 13:48

肠道又被誉为：

“人体最大的消化器官”

“人体最大的排毒器官”

“人体最大的免疫系统”

“人体第二大脑”

肠道影响营养的消化吸收、代谢废物的排出，影响肠道免疫，甚至影响情绪。如果肠道健康被破坏，身体就会出现各种问题。

虽然肠道功能十分强大，但肠道本身十分脆弱，日常生活中，有很多伤害肠道的坏习惯，稍不注意就会对肠道造成伤害。

肠道最怕的7个坏习惯

营养太单一

肠道中存在着超过500种以上的有益菌群，不同有益菌群对营养的需求各有偏好。如果日常饮食营养太单一（总是吃少数几样食物），会导致肠道有益菌种减少，引发肠道菌群紊乱，不利于肠道健康。

吃得太重口

吃油腻、高盐、高糖或刺激性食物，会在一定程度上破坏肠道粘膜与肠道环境，引起腹泻或便秘，长期以往，还会干扰肠道消化吸收功能，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病风险。

饮食不卫生

不注意饮食卫生，饭前便后不洗手，食用变质、腐败、受污染的食物，都有很大可能导致致病菌进入肠道，或直接破坏肠道环境，诱发肠道炎症。

滥用泻药

盲目减肥，长期食用泻药，或含有大黄、番泻叶等成分的“排毒”产品，会对肠道粘膜与有益菌群造成极大损害，诱发肠道炎症，甚至引起结肠黑变。

滥用抗生素

抗生素的抗菌作用会对细菌产生无差别的杀伤，不但能消灭病菌，它也会对其它肠道菌群产生影响。有些人只要生病了，就自行购买抗生素食用，甚至超量用药，这种做法对肠道有益菌伤害非常大，越是滥用抗生素，肠道免疫力越差，反而越容易生病！

常有坏情绪

开心的时候会胃口大开，伤心、愤怒的时候会不思饮食，情绪的波动也会影响到肠道的正常运转，尤其是焦虑、抑郁、愤怒等坏情绪，对肠道的伤害往往是难以估量的。

经常憋屎

因为忙工作而经常憋着“便意”，容易加重肠道负担，引起顽固性便秘，诱发痔疮等，也会导致代谢废物重新吸收进人体，对健康产生不利影响。

养护肠道做好3件事

养成良好的排便习惯

养成每天晨起排便的习惯，每次排便时间不宜超过10分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

多吃富含膳食纤维的食物

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等，粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源。

适当补充益生菌

除了调整生活饮食习惯外，定期补充肠道益生菌可以有助于调节肠道菌群，维护肠道健康，增强肠道免疫力。

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温馨提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

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