为什么老年人容易睡眠不好?

。今天是持续写作第25/100天。

今天是早6点前起床运动第36/100天。

今天的直播人好少，我自己一个人在那里读书。

书中讲到了一个案例，有一位60多岁的老阿姨，她的身材保持的挺好，BMI也是正常的。但是她就是四肢无力，消化不良，而且睡眠不好。夏医生就问一下她的饮食习惯，原来她不吃肉，鸡蛋，和牛奶，也不吃油炸食品，而且炒的菜，还要用水涮一涮。

这就是问题所在，她的营养基本上是靠主食提供的，缺少蛋白质，脂类的摄入。前面有说到，人体需要七大营养素。缺乏蛋白质的话，就会导致肌肉无力，还有消化不良跟睡眠不足。

我发现很多老年人都有这种情况，为什么呢？

那是因为老年人这一代人，都是从新中国成立前后出生的，他们经历过饥荒，他们挨过饿，所以他们特别喜欢吃主食，因为主食有饱腹感。而且在食物匮乏的年代，肉和奶是稀缺品，很多人都吃不到。

说到这里，我回想一下，我小的时候也没怎么喝过牛奶。鸡蛋，肉也吃的比较少。那个时候，自己会去抓鱼，抓泥鳅来改善自己的伙食。

如果你家的老人也有这种情况，可以去跟他们说，让他们改变一下自己的饮食习惯。主食可以少吃点，多吃点鱼，肉，鸡蛋，牛奶等，多补充一点营养，可以预防老年痴呆，改善睡眠。

一个人能量的主要参考三个数据：

1、标准体重=身高（厘米）-105

2、活动量，轻体力劳动者，标准体重每千克消耗30千卡，中体力劳动者，标准体重每千克消耗35千克，重体力劳动者，标准体重每千克消耗40千卡

3、三大能量之间的比例，蛋白质10%-15%，脂类20%-30%，碳水化合物55%-65%。夏医生说，根据她们的临床经验，蛋白质和脂类取高值，也就是分别为15%和30%，碳水化合物取低值55%。

按照这三个数据，你就能算出来自己每天大概可以吃多少碳水化合物，多少蛋白质和脂类。

今天就先分享到这里，明天

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