【轻松备考】高三党的“高考焦虑”该怎么应对?附解决方案!

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什么是考前焦虑？

正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑(一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态)，这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。

焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用—妨碍人应对、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

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什么样的孩子更需要减压？

发现孩子出现情绪紧张，表现出一些躯体不适感如：头痛、做恶梦、肌肉酸痛、尿频等情况时更需要减压。

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家长要怎么帮助学生进行考前压力管理？

一般来说孩子的压力来自两方面：一是心理上与身体上的。长时间的紧张备考，孩子已经很辛苦不容易了。因此，家长要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

高考日益临近，孩子的心理压力和困扰日益增多。很多孩子没有释放压力的出口，唯一能倾诉的就是家长，然而，家长往往又不理解自己，有的时候还会误解、责怪，让考生更委屈。这样问题困在心里，久而久之会影响学习投入和考试发挥。家长可以多和孩子沟通，做一个好的倾听者，可以有效缓解孩子的心理压力。

备考阶段，学生在学校里面对高轻度的复习，考试等，全天都处于一个紧张、压抑的氛围中，回到家后，希望能够放松一下，高兴一下。家长可以试着多去营造轻松愉悦的家庭氛围。

身体处于高度紧张的应激状态，也让很多孩子身体各处神经都是处于紧绷状态，植物性神经功能受到抑制，而人的消化道的血液供应会出现不足，容易造成消化不良，消化功能受影响等情况。考生的食物尽量以易消化，多清淡，少油炸的为主。家长在孩子饮食上确保安全，卫生营养，不暴饮暴食，也不轻易尝试从来没有吃过的东西，以免引起肠胃不适。

备考期间，不少考生学得晚，睡得少，以期挤压时间用于学习，这样可能得不偿失，家长可以提醒孩子保证充足的睡眠非常有必要，因为睡眠有助于稳定情绪、补充能量、减轻压力、增强记忆力、集中注意力等。

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怎么帮助考生树立信心？

不少考生在考试前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。可以在备考过程中、在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。

笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，可以试着学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使自己精疲力竭，第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，并有助于增强信心。

不少考生当信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，就有助于改变信心不足的状态。

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饮食如何调理？

不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。

如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。

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睡眠不好怎么调整？

之前挑灯夜战的考生要注意，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右争取要进入梦乡，早上七八点按时起床每日保证8小时健康睡眠，以形成利于考场发挥的生物钟。

如何睡的更好，不仅仅是时间问题，如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇，这通常都是没有睡好的表现，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。可以试着以下睡前准备工作：