把握5大减肥黄金时间,想不瘦都难

有些人的减肥效率特别高，可能是因为他们抓住了瘦身的黄金时间。把握好下面这5个黄金时间点，让你赶走肉肉不是梦。

1、三餐的推荐时间

早餐不宜吃太早也不宜吃太晚，早晨六点半到八点半最佳。作为承上启下的一餐，午餐最好与早晚两餐间隔4-5小时左右。晚餐如果吃得太早，不仅午餐可能还没消化完，在临睡前还可能让人因为饥饿而忍不住再吃点儿夜宵。傍晚七点半之前是最佳晚餐时间，吃得太晚，可能就会影响夜间胃部的休息，不利于身体的健康。

2、喝牛奶的推荐时间

早餐时或入睡前1小时喝一杯牛奶，能帮你补充蛋白质、维生素等营养。而且牛奶喝起来很方便，很适合在匆忙的早餐时饮用。同时，牛奶中还含有色氨酸，睡前一小时喝一杯热牛奶，不仅能缓解饥饿感，还有助于提高睡眠质量。

3、喝茶的推荐时间

吃完饭后30分钟，喝一杯茶不仅能帮你补充水分，还有助于减肥。但记住不要在刚吃完饭的时候立刻喝茶，因为这样做不仅会导致胃内压增加，使胃中的食物还没完全消化就进入小肠，容易造成营养缺失；还会稀释胃液，使消化功能减弱，增加消化负担，让你胖起来。

4、睡眠的推荐时间

熬夜、通宵都是减肥的大忌。睡眠不充足还会影响控制食欲的瘦素分泌，让你白天吃更多。11点之前最好就躺在床上准备入睡，保证7-8小时的睡眠时间不仅能让你的减肥更顺利，还能让你元气满满地应对第二天的各种挑战。

5、运动的推荐时间

想要运动更高效，就要选择适合的时间。下午4点到6点时，人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时体温也比较高 ，这会使心肺功能、人体柔韧性、肌肉的弹性和力量以及身体协调能力等均处于最佳状态。如果此时进行一些有氧运动，能帮你更好地塑造身体曲线。

好好把握住这5大黄金时间，能让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜，找回完美好身材。

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