深度开肩、美背,这8个瑜伽动作真的很有用!

“瑜伽topic”

今天分享8个深度开肩、美背的瑜伽动作给大家，每天坚持练习，不仅可以打造香肩美背，同时对于改善上背部厚、肩颈酸痛也有帮助！

动作1：

• 双膝跪地，进入大猫伸展式

• 双手肘落地，小臂向后

• 呼气，收紧核心、肋骨

• 停留8-10个呼吸

动作2：

• 双脚有力蹬地，骨盆向前转动

• 进入海豚式，停留3-5个呼吸

动作3：

• 进入下犬式

• 保持脊柱延展，停留3-5个呼吸

动作4：

• 双腿走向前，进入站立前屈

• 吸气，双手后背十指相扣

• 呼气，收紧核心，屈髋向前

• 停留5-8个呼吸

动作5：

• 下蹲式准备，双手屈肘、肩部内旋

• 手肘外侧与膝盖内侧相互对抗发力

• 核心收紧、背部挺直，停留5-8个呼吸

动作6：

• 双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心

• 卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推

• 停留5-8个呼吸

动作7：

• 从上一动作退出，进入简易坐

• 吸气，右手向上伸直，向后屈肘

• 呼气，收紧核心，与左手在后背十指相扣

• 停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作8：

• 俯卧，右手屈肘平贴地面

• 呼气，收紧核心，身体转向右侧

• 停留1-2分钟后，换另外一边