随着时代的发展，人文物质生活水平得到大幅度提升，不过许多疾病的发生率也逐渐增加，正因如此，大多数人开始慢慢走向养生的道路，想要通过保养的方式来留住健康，预防疾病。

其实养生并不难，简单来讲无非就是用好的生活方式以及饮食习惯，再加上适当的运动来维持身体平衡，加强抵抗力与免疫力。

相信大家对于生活方式以及饮食习惯都比较了解，不过对于运动来讲较为广泛，运动的方式有很多常见的有跑步、游泳、太极、跳广场舞、打网球、打篮球、骑自行车等。

特别是对于中老年朋友来讲，在运动过程当中需要根据自己年龄以及身体素质，选择温和适宜的运动，防止身体骨骼以及韧带受损。

而年轻的朋友选择的余地较为多，老年人需要稍微注意温和缓慢的运动方式，更有助于增强身体细胞活力。

今天在这里借此机会就给老年朋友推荐一项较为运动的方式，那就是——踮脚尖运动，大家不妨每天睡觉之前尝试一下，坚持一段时间，或许能够给你带来意想不到效果。

01

首先来了解一下，人如果长期不运动会给身体造成哪些影响？

1、身体肥胖

长时间不锻炼，最为明显的改变就是身体肥胖，经常运动可以加快身体新陈代谢，消耗脂肪物质都不运动，脂肪会不断在体内堆积，导致中心性肥胖，皮肤变得更加松弛无力。

2、手脚不灵活

如果人长时间不锻炼会导致体内钙元素以及营养物质流失，手脚逐渐僵化，变得行动不便，影响日常活动，甚至会增加患有骨质疏松以及骨质增生等疾病的风险。

3、体内堆积毒素

长期运动可以帮助人体排汗，使毒素以及代谢产物有效排出体外，如果长时间不运动，身体更容易积累毒素，引起肠道不消化、口臭、便秘、肌肤暗淡的现象。

4、记忆力降低

如果人体长时间缺少运动，平时积累的压力得不到释放，会产生一些负面情绪，尤其是抑郁暴躁，焦虑不安等等，容易造成失眠情况，睡眠不足，从而降低人体记忆。

5、心肺功能降低

运动对于人体来讲有助于预防以及治疗其他疾病，潮湿不运动会导致四肢的活动能力下降，对于心肺功能也会慢慢变差，在做家务或者运动过程当中容易出现胸闷气短，气喘吁吁现象。

6、消化不良

久坐不运动或者身体缺少锻炼、不健康的饮食，都有可能会使消化系统变得更加脆弱，肠道的蠕动功能降低便秘问题，以及消化不良情况也会随即到来。

当肠胃蠕动速度减慢，从而会影响到消化系统的吸收消化，造成食欲下降、肠胃胀气、腹泻、便秘、消化不良等消化问题。

02

每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或能改善5个问题，收藏查看

1、改善头晕头痛

尤其是上了年纪的老年人来讲，容易出现头晕头痛，之所以会出现这种现象，不仅与年龄增大有关，同时也是大脑血液供应不足。

每天坚持踮脚尖运动，在这一过程当中可以加快血液的循环，防止器官衰退，进而改善头晕头痛的病症，通过踮脚尖可以使大脑神经得到放松，预防脑中风以及脑梗塞。

2、改善血液循环

在进行踮脚尖运动时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出来的血液量，大约等于心脏每次搏动的排血量。

每天通过规律踮脚尖运动，可以促进下巴肢体血液循环，辅助或预防下肢体静脉曲张现象，不过作用微弱，并没有治疗效果，建议大家对于静脉曲张要及时去医院采取合理的治疗。

3、改善抑郁情绪

之所以会出现抑郁情绪，是因为体内的阳气不足，没有办法润养脑髓，导致脑部气血运行不顺畅，从而出现浊阴蒙闭了清窍。

在进行踮脚尖运动的同时，可以刺激到膀胱经以及足三阴经，早上分布穴位较多，有助于改善人体阳气，使气血变得更加充足，疏通肾气、经气、脾经、肝经、足三阴阳气。

4、改善温肾养肾

在进行踮脚尖运动过程当中，前脚掌内侧与足大拇指起到支撑效果，通过反复刺激足三阴穴以及肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经，这些穴位以及经络可以得到按摩。

从而起到温肾养肾功效，尤其是中老年人上了年纪以后，每天坚持踮脚尖走路，长期坚持可以缓解肾气不足现象，提高肾脏细胞活力。

5、改善关节疼痛

随着时代的发展，大多数人的工作都是长期坐在办公室，长时间久坐会导致关节周围的血液循环降低，下班肢体肌肉活动基本关闭，精神代谢能力即将下，降53%左右。

每天坚持踮脚尖运动，更有助于增强脚踝关节的稳定性，可以防止腰酸背痛，关节僵硬以及背部疼痛的情况。

不过在这里要提醒大家一点点脚尖要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致足跟疼痛，如果产生疼痛感，无需过于担心，休息两三天，用热水泡泡脚按摩一下可以得到缓解。

03

1、基础版

对于运动小白来讲，刚开始练习，踮脚尖尖给大家找一面墙，挺胸收腹，双脚距离地面约8厘米左右，两脚的重心落在脚掌心当中，一手抬起另一手扶墙，准备开始。

当脚尖点地以后，后脚跟会慢慢向上抬起，身体顺势往上移动，小腿后面的肌肉在紧绷的状态下控制身体平衡，恢复以后可以使脚跟慢慢着地，然后反复进行，一天做50次到100次左右。

2、升级版

运用踮脚尖走路，建议大家每天走30步到50步，可以稍微休息一会儿，根据自己身体素质以及关节情况进行自我调节，以身体舒适度为最佳。

一开始在练习踮脚尖走路时可以扶着墙，等到身体平衡熟练以后，可以慢慢地借助外力来走路。

踮脚尖走路可以使小腿前侧的伸肌得到拉伸，一天行走100步左右，有效疏通足三阳经，脚尖以及脚跟的交替增强人的身体素质，加强抵抗力，降低患有其他疾病风险。

3、懒人版本

如果感觉踮脚尖运动太累，大家不妨尝试一下懒人版本的运动方式，在卧床休息时两腿伸直并拢，然后把脚尖一勾一放两脚一起。

如果感觉到双腿出现发热或者不舒服状况时，要立即停下来休息一次，每天做15次到30次左右，可以根据身体素质以及肌肉的情况进行自我调节。