怎样做能够促进心理健康|先从了解自己做起

发布于 2021-09-01 18:22

随着生活节奏的加快，现代人因生活压力或工作压力所产生的心理问题也逐渐显现，就单从抑郁症来看，全球抑郁症患者高达3.5亿人，每年因抑郁症而自杀的人数高达百万，这组数据是由世界卫生组织统计，两组数字令人震惊害怕，可见抑郁症的危险性。

随着社会的发展，心理健康问题越来越得到重视，心理健康问题不止抑郁症，还以多种形式存在。那么怎样衡量心理是否真正健康呢？其实关于心理健康并没有绝对的定义，有较好的社会适应能力并能感受到幸福；自我感觉良好有愉悦感；人际交往和谐，社会功能良好等或可作为衡量心理健康广泛概念。

怎样做能够促进心理健康？我认为先从了解自己开始。

一、学会爱自己

1.学会了解自己

很多朋友都会利用节假日去旅行、享受下班后的美食、周末看场电影缓解工作生活中的压力获得愉悦感，但在旅行结束、电影散场后愉悦感也会退散接踵而来的是失落感、孤独感。

让自己获得愉悦感确实是爱自己的行为之一，但短暂的快乐并不能保持长期平稳且放松的心理状态。有的朋友为了避免掉入这种跌宕起伏的情绪中而压抑自己，还有的朋友则会用大量的时间去调整心情以达到心态平稳。

2.如何爱自己

如果你不知道怎样才算爱自己，可以去探索如何爱别人和接受别人的爱的感觉，尝试把自己放到一个足够有爱的亲密关系中去体验，学会爱的方法也能更好地爱自己。

二、学会建立边界感

如果足够了解自己，你就知道边界感的重要性。边界感在任何人与人相处的过程中都非常重要，无法建立边界感就无法拥有独立的人格，边界感是指对界限的判断和重视程度，边界感意识差的人不仅会践踏别人的边界，自己的边界被侵犯也会感受到不舒服和愤怒但又找不到原因，有一部分心理问题也由此而来。建立边界感先从学会拒绝开始，我们可以通过训练增强自我意识来对抗自动化习惯的妥协，从而学会拒绝。

1.知道自己的底线在哪里，从身体、情绪、心理及精神的承受限度是多少几个角度明确自己的界限。

2.能够意识到边界被侵犯的信号

心理学家Gionta发现，如果你产生了以下两种感受，那就说明别人打破了你的边界。这两种信号灯感受是：不舒服和愤恨不满。她建议说，这两种感受是连续变化的，我们可以在脑海里想象一下，对自己的不舒服和不满程度进行测量，从1分到10分打分，其中6—10分表示感受到这种情绪的程度较高，以此来判断自己边界是否有被侵犯。

三、学会释放压力

少许压力可以让我们保持警觉、获得成长，但如果压力超过我们所能够承受的范围就会产生负面情绪，如果长期不排解就会陷入负面压力的怪圈，深陷焦虑、抑郁、倦怠的情绪中。了解自己，找到适合自己释放压力的方式很重要，如果确实不知如何排解压力，不如在合理的内多进行尝试，找到合适的排解压力方式也能够促进心理健康。