吃核桃对骨骼有影响吗?若想预防骨质疏松,“1白2黄”尽量少吃

美国有一种坚果叫作“长寿果”，它另外的一个名字叫作碧根果，其实中国也有自己的长寿果，那就是核桃，美国的碧根果只是中国核桃的一个品种而已，核桃除了有长寿果的美称，还有“养生之宝”的美称。

我们对于骨质疏松这个词都不陌生，随着年纪的增长，身体的各项机能会退化，骨量也会不断流失，再加上日常一些不健康的生活和饮食习惯，都会使我们骨骼中的钙质流失越来越快，使得骨量减少，骨骼的脆性增加，容易引起骨折。

核桃是我们日常生活中经常会吃到的一种坚果，它里面含有丰富的不饱和脂肪酸，对于提升大脑功能起到很好的作用，并且这种脂肪酸还有助于提升身体里面钙质的吸收转化率，适当吃一些核桃有助于补充骨骼所需要的钙质。

然而核桃中的脂肪含量也较高，如果过多吃核桃使身体摄入了过多的脂肪，会影响到钙的吸收，所以日常吃核桃要适量，每天吃2~3颗核桃即可。

1白：鹅蛋

在生活中很多人经常会喜欢吃一些鹅蛋，具有丰富的营养成分，但是鹅蛋中的脂肪含量相对较多，摄入过多不仅会影响到正常的血管健康。

而且也会导致骨骼的吸收受到抑制，从而导致骨骼生成受到阻碍，影响到对钙质的吸收，增加患上骨质疏松的几率，所以说像鹅蛋也是劝你最好少碰，减少摄入量为好。

2黄：小米

对于骨质疏松患者来说，小米是一种高磷的食物，摄入过多的话，会导致体内的酸碱的平衡被打破，影响骨骼对钙质的吸收和利用，减少骨骼生成所需要的营养，引起骨量增长不足，加速骨质流失。

藜麦

虽然说，粗粮对身体有较大的好处，但是摄入过多也是有副作用的，藜麦会促进体内的新陈代谢加快肠道蠕动，加快营养物质的排出，时间长了，骨骼得不到足够的营养就很容易发生骨折。

1、适当晒晒太阳

要让身体保持健康，平时应该适当晒太阳，很多人长时间待在家里面，基本上没有外出活动，接触阳光的机会少，不利于身体合成维生素，在接触阳光的帮助下维生素D合成量增多。

这种物质获取量充足对健康有帮助，还能提高身体吸收钙质的能力，而在钙质获取量充足，没有缺钙的帮助下骨骼会更加健康，不容易骨质疏松，这也是保护骨骼的有效方法。

2、增加运动量提高钙质吸收能力

要避免骨骼功能受损，平时应该积极锻炼身体，通过运动量充足提高身体的循环，代谢能力，而在身体重要器官功能增强，得到锻炼之后身体吸收能力也增强，有补钙来获取营养，身体才能正常吸收，防止缺钙表现明显。

很多人虽然经常补钙，但是缺乏锻炼身体，吸收营养物质能力降低，可能就会有缺钙的现象，可见，想要保持骨骼健康，防止钙质缺乏，通过积极锻炼身体也很有必要。

温馨提示：

骨质疏松不是小病，一旦造成骨折，严重的话会造成瘫痪等不可逆的情况。所以对于骨质疏松的易患人群，一定要去测一下骨密度，及早治疗才能最大程度地降低骨折的发生，保持骨骼健康。