怎样健身最好?

　　健身期间你做到健康饮食了吗?无论是增肌还是减脂都需要拒绝垃圾饮食，合理控制卡路里摄入，而不是胡吃海喝。增肌期间，你可以适当提高10%的热量摄入，给肌肉生长提供足够的能量，减脂期间你的热量摄入需要降低10%-20%，给身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。此外，你还需要科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白食物，注意补充优质蛋白，主食可以粗细粮结合，多吃高纤维蔬菜水果，做到饮食多样化。平时要远离各种高脂肪、高糖分食物，这样可以避免脂肪堆积，提高健身效果。

　　

　　健身，之所以能够让人迷恋上瘾，是因为健身不但能够让人的身材变好，还能够给身体带来多种好处。这是花钱都买不到的，例如：健康。

　　每天坚持健身锻炼1小时，每周坚持3-5次健身锻炼，你会发现身体会保持旺盛精力，精神面貌也会越来越好。

　　

　　健身需要定制合理的健身计划，控制健身时间。健身时间太长或者太短都不利于锻炼效果，健身时间太短，身体肌群无法得到充分刺激，卡路里消耗值不够，增肌减脂效率就会下降。

　　坚持健身还能提高大脑反应速度，预防老年痴呆，提高身体的灵活 性跟协调性，以及身体的稳定性。长期坚持的人身材跟颜值看起来都会更加冻龄，这是不健身的人望尘莫及的。

　　

　　健身训练还是要坚持统一性，不要总是去尝试新动作。合理的训练计划调整，应该是1-2个月调整一次，身材才能越来越强大。不要三五天就更换你的计划，这样会很难练出效果哦。

　　为了提高健身动力，更好地坚持到底，把日常训练变得丰富多彩、趣味横生，尤为重要!小伙伴们可以尝试以下4个方法：1、听喜欢的音乐、或播客;2、找好训练搭档，一起练;3、结合小负重、多次数，或递减组训练法，来创造肌肉膨胀充血的视觉效果，让自己看着更有动力;4、定期挑战极限力量，突破自我。