腰部疼痛该保持怎样的睡姿?

  腰部出现腰痛，这在临床中是比较常见的，大部分情况是由于腰椎系统的疾病引起的，比如腰椎椎间盘突出症，腰肌劳损以及腰背部的筋膜炎，也可能是其他的第三腰椎横突综合征等等。

 好的睡姿可以缓解腰部疼痛，很多酒店会配备枕头，第一枕头可以垫在的腰部下面，因为腰椎有正常的前突，在平躺的时候坑你会引起腰部疼痛，如果床垫不太适合，如果软硬支撑度不太适合的情况下，你这个腰椎前突得不到，一个合适的支撑，你睡下来可能会导致腰部的疼痛。所以可以根据自己的身材垫适当的枕头，除了这一点以外为了缓解神经的牵拉，还有髂腰肌或者腰部肌肉的痉挛，还有在睡觉的时候可以选择合适的床垫，合适的床垫在过去的观点一定要硬板床，实际上我太主张特别硬的木板床，应该还是选择有一定支撑力度的这种席梦思，这样也不会对你在卧位的时候造成局部明显的压迫，垫小枕头和适当的支撑硬度的床垫可以显著的缓解腰部疼痛。

                 

1.侧卧并在双膝间放枕头

               

如果平躺确实不舒服，请尝试侧卧睡眠：

                                         

1、让您的右肩膀或左肩膀与身体同侧其余部位接触床垫。

2、在膝盖之间放一个枕头。

3、如果腰部和床垫之间有缝隙，请考虑在那里放置一个小枕头以增加支撑力。

无论您使用一个枕头还是选择两个枕头，都可以在同一侧睡觉中起到支撑作用。这样做会防止诸如肌肉失衡甚至脊柱侧弯等问题。

                              
这一姿势有什么帮助？

                 

单纯的侧卧睡眠并不会感觉好些。诀窍在于利用双膝之间的枕头，枕头将使臀部、骨盆和脊椎保持更好的对齐状态。                     

2. 胎儿式侧睡

                     

如果患有有腰椎间盘突出症，则可能需要尝试以胎儿姿势蜷缩在一起睡觉：

                                

      

1、仰卧，然后轻轻滚动到一侧。

2、将膝盖向胸部蜷缩，然后将躯干向膝盖轻轻屈曲。

3、切记不时更换方向以防止任何的不平衡。

             

这一姿势有什么帮助？

                           

椎间盘是脊椎椎骨之间的软垫。当椎间盘的一部分从其正常空间突出时，会导致椎间盘突出，从而引起神经痛，无力等。将躯干蜷缩成胎儿的姿势可以打开椎骨之间的空间。

                

3.在腹部下放置枕头趴着睡

                            

有人可能已经听说，趴着睡实际上对背痛有害。这是部分正确的，因为它可能会增加您颈部的压力。

                       

但是，如果您发现自己已经趴着了，就不必忍痛强迫自己变换成其他的姿势了。

                                  

而是：

1、在骨盆和小腹下面放一个枕头，以减轻背部的压力。

2、根据当时该姿势的感觉，您可能会或者不会选择在头部下使用枕头。

              

这一姿势有什么帮助？ 

                                     

患有腰椎间盘突出症的人可能会受益，因为可以减轻椎间盘在空间上的压力。

                  

4.在膝盖下放枕头仰卧睡

                            

对于某些人来说，仰卧睡觉可能是减轻背部疼痛的最佳位置：

                                 

1、平躺。

2、将枕头放在膝盖下方，并使脊柱保持中立。枕头很重要，可以维持身体下腰部的曲度。

3、也可以在背部的下方放一块小的卷起来的毛巾，以增加支撑力。

                            

这一姿势有什么帮助？

                

当仰卧睡觉时，体重会均匀地分布在身体的最广泛区域。因此，可以减轻椎间盘的压力，还可以更好地调整脊椎和内脏器官。

                                                               

缓解疼痛

睡觉前，使用冰袋或冷凝胶袋冰敷背部15到20分钟。可以帮助减轻背部发炎并减轻疼痛。

本文仅用于科普。如果您有腰痛等疼痛相关问题，请及时到晋城大医院疼痛科（晋城大医院门诊4楼F区）就诊，以免延误您的病情。